Varför går jag inte ner i vikt?
Den stora frågan är ju också vilken typ av kalorier du får i dig.. Hur är procenten fördelat på kolhydrater, protein och fett?
Inlägg från: puppyeye
|
-
-
Hur är din fördelning på kolhydrater, fett och protein?bebis maj 12 skrev 2013-01-22 20:10:25 följande:FÖRLÅT att jag lånar tråden,men jag är i samma sits...
Enligt shape up ska jag äta ca 1380 kcal för att gå ner 0,7 kg/vecka..men det gör jag inte...står still eller går upp ca 500 g istället..
Tränar löpning ca 4 dagar i veckan och ska börja med styrketräning i lätt variant som kompliment..tränar hemma då jag har tre små barn..
Enligt länken är mitt BMR: 1487 kcal och om jag tränar står det: 2300 kcal...vad betyder det??
Hur mycket ska jag då äta för att gå ner ca 0,5 - 1 kg/vecka??
TACK för hjälpen att förstå... -
I ShapeUp, vad står det för mål på fördelning av antalet gram protein, kolhydrater och fett?bebis maj 12 skrev 2013-01-22 20:32:12 följande:Ingen aning faktiskt...
Och stämmer det överens med vad du faktiskt äter? -
Det viktigaste är att du ser till att äta tillräckligt mycket fett och protein, och när du väl äter kolhydrater så se till att äta bra kolhydrater!bebis maj 12 skrev 2013-01-22 20:41:51 följande:Typ inte,alldeles för lite kolhydrater
-
Försök att under några veckor hålla en striktare kost där du äter cirkamrsdalloway skrev 2013-01-22 22:24:46 följande:kan dra senaste dagarna som exempel :)
Idag: 42% kolhydrater, 12% protein, 38% fett, 8% fiber
Igår: 20%, 20%, 59%, 1%
Förrigår: 23%, 21%, 54%, 2%
Dan innan de: 63%, 25%, 27%, 4%.
Ganska ojämnt varje dag mao..
30 % protein, 30 % fett och 40 % kolhydrater.
När du väl gjort det under en period, så är det sen lättare att finjustera det så att din kropp får ut maximalt av din träning och viktnedgång!