Är det någon som kan tipsa om antingen någon tränings-DVD eller youtube-klipp med core-övningar som passar gravida? Jag har rätt kass rygg och det lär ju inte bli bättre... :) Än så länge är jag bara i v14, men är det något man ska tänka på att undvika redan nu?
Det bästa att göra i början (tyckte jag) är plankövningar, det känns i både mage och rygg. Det kan man göra så länge det känns bekvämt, själv kunde jag hålla på till tredje trimestern ungefär. Klipp finns t.ex. här:
Senare (och även tidigare, förstås) kan man göra höftlyft (känns rejält i ryggen när magen börjat bli stor):
För att träna magmusklerna kan man göra crunches, men när magen blivit så stor att musklerna särar på sig är det bäst att hålla sig till sneda crunches och hålla ena armbågen i golvet hela tiden (dvs inte stiga för högt upp).
Här är ett klipp med både lite mag- och ryggövningar:
(i den sista övningen hon gör skulle jag inte lyfta benen från marken efter att magen blivit stor)
Sen finns det en bok som heter "Stark, glad, gravid" med träningsråd för de olika trimestrarna som du kan ha nytta av.
Det blev nåt strul med den sista länken:
Jag tycker att du ska göra gravidmodifierade Pilates-övningar. Helst att du träffar en certifierad instruktör som kan ge dig ett program. Men det finns säkert klipp du kan försöka följa (även ingen kan kontrollera om du gör rätt).
Jag är själv utbildad inom Pilates och träning och har tränat många gravida. Jag jobbar inte med det längre.
Jag vet inte hur träningsvan du är men om du har en svag rygg och svag coremuskulatur generellt, så är inte plankan att rekommendera i nuläget. Många utför, tyvärr, plankan med dålig teknik.
Om du inte är van vid plankan är risken ganska stor att du bl a håller andan i stället för att stabilisera med coremusklerna och samtidigt andas lugnt och fint, du kommer troligen att "hänga" i ryggen och svanka (extra sannolikt när du är gravid). Andra statiska och stabiliserande coreövningar kan vara bättre.
Att göra sit-ups/crunches, raka eller sneda är inte heller att rekommendera.
Hållnings- och stabiliseringsövningar, samt milda styrke-, mobileserings- och stretchövningar (för bl a övre rygg, axlar och nacke) är troligen det bästa för dig nu. Ta kontakt med en instruktör/tränare som är kunnig i gravidträning (inte närmaste "Nisse" på närmaste gym 
) och träffa honom/henne ett par gånger, om du känner att du kan kosta på dig det.
mobiliserings-övningar ska det stå 
Jag har också fått rådet att göra crunches av min sjukgymnast, så länge som jag inte får för mycket sammandragningar av det.
alice: jo, jag känner till att visa ger det rådet. Men jag ser
Ingen vits med att göra dem, som gravid ( och inte heller om man har diastasis recti under den första tiden efter barnets födelse, vilket kan vara ganska länge beroende på individen och hur stor delningen är).
Dynamiska övningar för coremuskulaturen känns onödiga, inte minst sent i graviditeten. Hellre då stabiliserande övningar för coredelen. Och,absolut, sk knipövningar, av olika slag. De " regionerna" på kroppen tillhör i också core.
För övrigt används de raka bukmusklerna även om man har armbågen i golvet, inte bara de sneda, om än till mindre del.
Det är synd att sjukgymnaster ger det "rådet", det är, för väldigt många gravida, inget bra råd. I bästa fall onödiga, i sämsta fall skadliga.
Tack för era svar! Att gå till en certifierad instruktör är inte ett alternativ när man bor på en mindre ort, här är det "nisse på gymmet" som gäller. Det finns några andra instruktörer, men om de är certifierade vet jag inte. Risken är väl stor att de gissar som alla andra. Dessutom har vi inte gått ut med graviditeten offentligt ännu så jag kan ändå inte ta upp saken med dem.