Hej alla!
Jag har nästan alltid haft en ganska ickeexisterande, platt rumpa. Just nu väger jag 52kg till 168cm men även när jag vägt uppåt 60kg så är rumpan platt. Jag skulle vilja ha en större, rundare och fastare rumpa. Hur ska jag göra för att uppnå det? Går det att träna till sig en större rumpa? Hur gör jag? Hjälp!!
Ja, du kan träna dig till en större rumpa. Knäböj och utfall med mycket vikter på stången så ska du se att det börjar växa. 
Det finns massor av styrkeövningar du kan göra för att öka sätesmuskelns storlek.
Jägarvila, benböj, squats mm. För att volymen skall öka i den grad du önskar måste du nästan ha tillgång till gym. För att få störst möjliga volym skall du göra 3-5 set med 8-12 repetitioner i varje set.
I övrigt är utfallssteg i uppförsbacke (och jogg/löpning nerför backen) en underskattad, men grym, träningsform.
Du kan också varva utfallsstegen på väg upp med löpning om du orkar.
Du kan endast åstadkomma extremt liten skillnad med träning, vill du ha putrumpa men inte är född med en svank, får du operera in implantat. O till alla er som vrålar "nääää det behöver hon inte" så får ni visa bilder på någon som fått ORDENTLIG skillnad på putet av benböj.
Ser tyvärr ingen skillnad på just putet på de där bilderna sorry
