Anonym (TjockiS) skrev 2013-04-22 09:56:22 följande:
Jag tycker kaloriintaget funkar bra för mig får väl helt enkelt uppa förbränningen med mer konditionsträning. Och sen se till att jag inte går över 1500kcal/dag. Kan tillägga att jag inte dricker alkohol heller så inga gömda kalorier där!
Jag började i augusti förra sommaren att röra mer på mig, men la inte om kosten då. Gick väl ner nåt kg kanske. Sen i oktober satsade jag hårt och la om kosten och började träna ordentligt. Då gick jag ner ca 2-3kg/månad och det tyckte jag va en bra tackt för då hängde huden med och stramade upp sig i takt med viktnedgången. Men sen efter nyår händer ingenting känns det som. Sen januari har jag gått ner ca 2kg och tappat kanske ca 2-3 cm i midjan. Och detta på 4 månader, liiite mer borde väll hända. Jag hade ju sett fram emot att vara fit till bikinisäsongen började.
Jag tycker det låter som om du kör snäppet för stora portioner.. Jag är 175cm lång och kör inte 1500kcal när jag ska deffa! Äter då ett litet mål ungefär varannan timme.
Testa att gå ner lite på varje mål en vecka ungefär så lär du känna om det känns som om det blir bättre. Tänk också på att inte köra light-produkter där dom har bytt ut fettet mot socker-arter (en hel del brukar byta ut mot tex majsstärkelse (har för mig att det är större sockerupptag än vanligt socker med sådant)).
Se även till att ha protein i kroppen under natte-tid (speciellt dagar när du har tränat). Jag kan rekomendera dig 250g kvarg med typ fun light stevia, gärna den vanliga och inte den som är light. Fet kost gör att du håller dig mätt längre och kroppen arbetar lite långsammare med maten. :)
En sidonot: Alkohol (i ren form) innehåller inga kalorier alls. Så tex shots kommer göra varken eller när de gäller sådant. Drinkar så är det beroende på vad man blandar med som gör kalorierna! Dock är öl och cider rena bovar!
D-vitamintillskott (senaste rekomendationerna för sverige är ungefär 2000-5000 IE per dag i tillskott) finns det vetenskapliga rapporter som visar på att det kan hjälpa en att gå ner i vikt/hålla vikten. C-vitamin (gul paprika tex) är också väldigt bra vid hård träning att få i sig mycket av.
Anders 150 skrev 2013-04-22 04:32:29 följande:
ät lite kvarg , det är nyttigt o bra med lite fett kan blanda det med bär eller lite fun light så är det enklare o äta det.
När jag kommer igång med min diet är tanken att ja ska äta kvarg 4 gånger om dan , när jag kör första dieten för o droppa i vikt
om du vill kan du skicka mig ett pm kan du få en liten lista på dieten ja kommer använda mig av
om du tror att det kan hjälpa dig
Kommer ditt intag per dag bara vara kvarg?
