Har av olika orsaker behov av att minska mitt kaloribehov.
Men jag måste ha hjälp med vettiga menyer och matlistor jag kan följa.
Jag vill INTE följa någon särskild diet då jag av allergiskäl inte kan följa såna dieter.
Jag vill helt enkelt ha tips o råd om vettig vardagsmat .
Frukost, lunch, middag och vettiga mellanmål. jag känner mig lite lost här.
Vad kan ni tipsa om och hjälpa mig med?
Ägg till frukost, finncrisp med mjukost
Mkt kokta grönsaker typ broccoli, sparris och blomkål till alla måltider för att "dryga ut"
Något mål kan man ju byta ut mot en bar/shake
Sallader med kyckling, räkor
:)
Jag gör gör massor med lax/kyckling/tacofärs och så gör jag sallader av det med lätt creme fraiche till. Lätt och gott! Typ stekt lax på bädd av färsk bladspenat och körsbärstomater.
Soppor är ju också bra och kalorisnålt + att det mättar bra
1400 kcal låter extremt lite. Då jag vill gå ner i vikt äter jag 2000 kcal per dag, då går jag ner ett halvt kilo i veckan.
Så till saken. Är gärna havregrynsgröt till frukost, det står man sig på länge och det innehåller lite kalorier. Ha gärna på färska bär istället för sylt.
Undvik sockerfällor som fruktyoghurt, läsk, juice och dylikt. Drick bara vatten, osötat te, kaffe och mineralvatten. Ät också på regelbundna tider och hoppa inte över något mål.
Läs kaloriinnehållet på det du köper hem. Använd gärna appen Shape up.
Använd Appen Shape Up och investera i en matvåg. Du får du koll på exakt vad du äter. Har hjälpt mig enormt mycket
Tack
Fler tips?
Behöver mer konkreta matförslag
Viktväktarna, är det ett alternativ? Jag hade ett tre-månaders online abonnemang hos dem för att lära mig vad som var vettigt att äta och vad som inte var det och i vilka mängder det var vettigt för just mig. För mig funkade det jättebra och jag är mycket nöjd med kunskaperna jag fick.
Såhär ser en vanlig vardag ut för mig med mat och träning.
08:00 Frukost: ca 1,5dl yoghurt (jag har fruktyoghurt, vet att det är mkt socker i det) med någon form av musli eller flingor (alltid nyckelhålsmärkta, gillar pauluns musli) och så en smörgås till det med ost och någon grönsak. bregott. just nu äter vi bröd som bakats av brödmix. mumms! till det har jag 1 glas vatten och en kopp kaffe.
10:30 Mellis: Drink med aminosyror och en banan och en kaffe.
11-12:00 ca Träning: Högintensiv så som styrketräning eller dans.
12:30 Lunch: äter enligt tallriksmodellen med minst 1/3 del grönsaker.
16:00 Mellis: En proteindrink och någon frukt eller två.
18:00 Middag samma upplägg som lunchen.
det där med havregrynsgröt på morgonen har jag aldrig förstått mig på, gott och nyttigt, men mättande..? knappast..
Tränar inte nu så jag äter lite vad som, men när jag gymmade hade jag strikt matschema, enformigt, men det funkade för mig.. Samt att jag bara åt två mål mat om dagen då jag har svårt att äta mat flera ggr om dagen, har en bråkig mage så jag satsade på fler mellanmål
6 km PW innan frukost
Frukost: Omelett på 2 ägg, en skvätt mjölk och ca 100 g kassler.. Gurka, paprika och tomat till, samt ca 50 g keso. Två skivor finn crisp med mjukost
Mellis: Proteinshake m. 200 g mjölk
Träning, gym 1 timme
Mellis: Proteinshake m. 200 g mjölk
Middag: 75 g tonfisk, 1 hackad ägg, ca 50 g var av gurka, paprika och tomat. ca 75 g keso. Finn crisp eller flatbröd med mjukost. ALT. 1 - 1½ kycklingfilé, samma mängd keso men mer grönsaker. Knorrade magen mkt så la jag till nån form av kolhydrater, men ytterst lite.
4 km PW
Kvällsmål: ca 100 g kvarg, ca 80 g smaksatt youghurt, 1 tsk socker, 1 skopa proteinpulver. Detta blandades till en himla god röra.. Till det blev det frukt av två slag. apelsin, melon, ananas, äpple, kiwi, lite beroende på vad det var säsong för.
Sen kunde nån banan eller så slinka ner mellan måltiderna. Och en dag i veckan åt jag lite hur jag ville.
Att äta så funkade för MIG, man får prova sig fram ett tag. Sen beror det ju lite på varför du vill ha så få kcal om dagen. Men prova dig fram med proteinrik mat, och kolla recept eller bara allmän hjälp på matdagboken.se
Favoritar och hoppas på fler matförslag! :)