Shape Up

Glöm inte att en hälsosam viktminskning är 500g/vecka. Då mår kroppen bäst och får möjlighet att hinna med att ställa om alla viktiga funktioner som hormonutsöndring, reglering av förbränning etc. Du ligger ju där omkring, ha tålamod det tar ungefär lika lång tid att gå ner din vikt som du gick upp i vikt....

Lycka till!! 

  Hum, ursäkta mig för att jag säger det men det verkar inte som att du är speciellt påläst och då är det dumt att påstå en massa utan att ha belägg för det.

Det är varken sant att man måste äta minst 1200kcal om dagen för att inte hamna i svältläge och heller inte att det är viktigt att det finns en balans så att man äter lika mycket varje dag. Just nu är det ju tex väldigt mycket snack om olika typer av periodiska fastor som tex 5:2 och 18:6. Där går ju upplägget ut på att man under två dagar i veckan eller undre ett visst antal timmar av dagen, inte äter några/ett visst antal kcal. Vitsen med dessa sätt att äta är ju att forskning visar att det skulle vara bra för kroppen att just tvärs emot det du säger få i sig OLIKA mängder kalorier och få en massa fördelar utöver en ev viktnedgång.

Så snälla du påstå inte en massa som kan sätta konstiga ideer i huvudet på folk... 

Jag citerar det du skrev i dina två inlägg. Först uppmanat du oss att vi måste äta minst 1200kcal om dagen. Du skriver gör MAN INTE det kan kroppen ställa in sig på svält.... Det tolkat jag som att det är väldigt viktigt att man inte äter under 1200 kcal och det är inte sant. Där skriver du ingenstans att det gäller för din kropp och inte för min...

I ditt andra inlägg skriver du att det viktigaste är att man äter lika mycket varje dag och hittar balansen. Du skriver att det säkert är olika från person till person och det tolkar jag som att du menar att det kan vara olika från person till person hur mycket som är balansen men att man ska äta lika mycket varje dag att det är viktigt. Du skriver heller inte här att detta gäller dig.....

"Glöm inte bort att ni måste äta minst 1200 kcal varje dag. Äter man mindre kan kroppen ställa in sig på svält och då sparar kroppen på allt man stoppar i sig och då går man upp i vikt. "

Jag dricker inte speciellt mycket vatten vare sig jag fastar eller utan  jag dricker när jag är törstig. Jag fastade i går och gissar att jag då fick i mig ca 1,2 liter vätska under hela min vakna tid. Drick när du är törstig eller om du är hungrig och det hjälper dig att bemästra det värsta suget...

Japp jag använder shapeup till att bokföra mina kalorier när jag fastar. Jag har ingen övervikt utan kör 5:2 för de andra hälsomässiga fördelarna. När jag fastar äter jag oftast en stor sallad av något slag med en proteinkälla tex kalkon, kyckling räkor, tonfisk eller ägg. Äter det någon gång vid 14- 16. På kvällen innan sängdags äter jag något litet typ en knäckemacka med pålägg å en frukt. Dricker vatten under dagen då jag är törstig men aldrig annars. Ska gå över till 6:1 eller 16:8 då jag har svårt att behålla min vikt men ändå vill komma åt fastans fördelar för kroppen. Ändå kalorilompenserar jag övriga dagar...

Det är bra att äta något som är rikt på kolhydrater efter du har tränat de använder kroppen för att bygga upp nya muskler tillsammans med proteinet. När jag har tränat brukar jag göra en portion havregrynsgröt som är rikt på fibrer. När gröten kokat klart och jag tagit av den från plattan rör jag ner ett rått ägg. Rör väl tills det inte syns längre. Det låter lite läbbigt jag gillar inte rått ägg, men på dt här viset märker du det inte alls. Gröten blir lite krämigare bara. Servera gröten med tex mjölk, kanel och en klick äpplemos. har jag ätit dåligt med fett under dagen tillsätter jag ibland en liten klick smör som får smälta....

Mumma tycker jag!! 

Det är ganska svårt att äta för mycket protein så en stapeln tycker jag inte du behöver bry dig så mycket om. Där emot kan du hålla ett öga på fett och kolhydrater. Dessa två påverkar vikten relativt mycket, men det vet du säkert! Om dt dessutom är så att du minskat på kolhydraterna måste du öka på någon av de andra stolparna eftersom du måste få i dig dina kalorier på något sätt. Om du äter lchf ökar du fettet och annars behöver du öka proteinet... Lycka till!!

När du går ner i vikt behöver ju kroppen färre kalorier för att "dra runt hela maskineriet". Därför minskar shape up ditt dagliga kaloriintag automatiskt när du går ner i vikt. Det ska vara så och det är bara att förhålla sig där efter. Lycka till !

Tyvärr har nyare forskning visat på att man inte alls behöver sprida ut sitt kaloriintag över hela dagen. Om man tex använder sig av fastemetoden 16:8 så har man ju bara 8 timmar på sig att äta sina kalorier jämfört med om man äter en frukost när man vaknar vid låt oss säga  7.00 och avslutar med en middag vid 19.00 (det blir 12 timmars ätfönster). Så det där med att man äter för få gånger behöver man inte fundera så mycket på längre om man inte är intresserad av att slippa blodsocker fall och hålla en jämn insulinkurva förstås som man gör vid tex lchf  och gi kost.

Det finns t.om. dem som äter hela dagens kaloriintag vid ett tillfälle och som mår toppen på det.... 

Vad gäller att äta för lite vet jag inte. Det verkar ha stor betydelse vad man äter och det är högst individuellt... Kanske ska du funder på vad du fyller dina kalorier med och testa att i en period byta ut några och se om det hjälper dig något...