Jag kan inte sluta äta på kvällen.. hjälp!

Det man inte har hemma kan man inte äta och ut och handla sent på kvällen gör du väl ändå inte? Så släng allt onyttigt,köp inte hem det till att börja med. Och sluta med alla dieter,det funkar aldrig. Mindre mängd mat och mer nyttig och börja rör på dig. Även lite motion är bättre än inget och kan hjälpa när man är fet. Speciellt om man tidigare inte rört på sig alls.

Ät ordentlig frukost,nåt litet förmiddagsmellanmål,lunch,nåt litet på eftermiddagen och lagad middag och sen ett litet kvällsfika/kvällsmat.

Ta itu med sömnproblemet-varför kan du inte sova? Man sover ännu sämre om man är proppmätt dessutom så det är ingen lösning alls! Provat alla tricks för att kunna somna/sova bättre?
inget koffein efter kl.17,en liten kvällspromenad,öronproppar,mörkt,skön säng,ett varmt bad innan,bananer,i värsta fall nån mild insomningstablett ibland,lugn musik på låg volym.

Det låter för mig som om du inte fått i dig tillräckligt med näring under dagen och därför är hungrig.
Som nån skrev ha inget onyttigt hemma på veckorna.
Och se över hur mycket du faktiskt äter under dagen och vad du äter, att det inte bara är tomma kalorier.
Att vara hungrig är det farligaste som finns om man försöker gå ner i vikt.
Jag pratade med en näringsfysiolog som ju vet allt om kosthållning och hur man ska äta och han sa att när han blir hungrig så blir han lika desperat som när han inte får syre. Han hamnar ofelbart vid korvkiosken eller liknande trots allt han vet. Så för honom är lösningen att se till att han aldrig blir hungrig.
Sugen är en sak, det kan man bli om man vant sig vid att äta lite för mycket, men inte hungrig.
Ett sätt att testa om man är hungrig eller sugen är att föreställa sig en tallrik med gröt, är man hungrig vill man ha tallriken, är man bara sugen låter det inte lockande med gröt.
Förutsatt förstås att man inte älskar gröt mer än livet självt, gör man det funkar inte det tricket.
Varför kan du inte gå ut och gå, vad hindrar dig?
För det tror jag kan hjälpa dig även med sömnen, en halvtimma är allt som behövs.
Mitt råd till dig är att ta kontakt med en dietist och få proffessionell hjälp med hur du ska äta för att slippa bli så hungrig och för att kunna gå ner,  du har försökt själv säger du i flera år och det har inte gått, då kanske det är dags att ta lite hjälp nu.
Du finner en dietist via vårdcentralen som kan skriva en remiss åt dig.
Be dom om det.
Lycka till.           

Att du behöver hjälp av din sambo. Några tips, frys ner matlådan direkt, onyttigt behöver ni inte ha hemma. Handla varje dag. exakt vad som går åt, inte mer.

1. Borsta tänderna varje gång du är på väg till kylen.

2. Ta inte ens nåt litet. Absolut inte ens en tugga - det triggar igång och gör det värre.

3. Frys ner färdiga matlådor och gör inte mer mat än nödvändigt.

4. Ät middag senast kl 18 och lär din kropp att vakna hungrig.

5. Är hunger och mättnad rubbat så väg din mat! Gå inte efter hur andra gör eftersom normala människor äter lite ibland och mer ibland, dvs ett dåligt mått.

Ja visst kan matmissbruk vara svårare, då man faktiskt inte kan sluta äta helt. Finns det andra anledningar till att du äter? Stress? Dämpa ångest? Tröstäter?

Det är inte så konstigt om det blir svårare på kvällen och natten, det är då våra dopaminhalter är som lägst, som allra lägst är nivåerna under vargtimmarna, dvs mellan 4 och 6 på morgonen.
Det är ingen slump att så många självmord sker dom timmarna.
Dopaminet hjälper oss på många sätt, bl a så ökar dopaminhalten vår motivation och förmåga att handla långsiktigt. 
När dopaminet är lågt, på natten, när vi är deprimerade etc, så får vi svårare att stå emot kortsiktiga vinster, som du beskriver, det går rätt bra på dagen, men på kvällen och natten faller du. 
Du är inte ensam om det. 

Jag vet hur det är att inte kunna sova, fast för mig är det fysiskt smärta som håller mig vaken.
Och visst vill jag tröstäta ibland, men det som funkar för mig är att distrahera mig, sätta mig med ett komplicerat dataspel som kräver all min fokus kan vara en sån grej.
Att skriva är en annan sak som håller mig koncentrerad.
Att köra ett pass i hemmagymet gör mig så trött att jag inte orkar mer än stappla in i duschen och sen sängen.
Då får jag ur mig all aptit.
Men har jag väldigt ont och inte orkar sånt så finns universalmedlet, musik, jag sätter på mig hörlurar och lägger mig och lyssnar och låter musiken gunga mig till avslappning.

Men om du absolut inte kan låta bli att äta så gör iordning någonting nyttigt som är ok att äta, varje eftermiddag, en sallad t ex.
Sen är natttid, salladstid, då äter du bara det och inget annat.
Det andra kan du få äta morgonen därpå om du fortfarande vill, och det vill man i regel inte, då har dopaminet kommit ikapp.

               

Här kan du läsa mer om dopamin om du vill
http://sv.wikipedia.org/wiki/Dopamin

Borsta tänderna/tugga mint tuggummi. Allt blir äckligt med mintsmak i munnen :)

Sluta köp  köp onyttig heter, så slipper du vräka i dig  mat under kvällen.