Fråga till er som gått ner genom att räkna kalorier

Jag har gjort det men behövde bara gå ner tre kg. Åt i princip nästan bara kolhydrater, tror vissa mår bättre med dem och vissa utan, det känner man nog. Åt ungefär lika många kcal som du. Åt oftast keldas toscanska tomatsoppa till frukost och en kopp kaffe. Sallad med grillad kyckling till lunch, vinegrette på vinäger och kryddor, ganska vanlig middag men liten portion. n

Jag kör med lifesum och äter vanlig mat som jag bara för in i deras matdagbok. Man kan även lägga till sina egna recept och räkna kcal på dem om man vill

Frukost: kvarg m banan+hallon.
Mellanmål: morot

Lunch: skolmat. Lite potatis/ris mkt sallader.

Middag: ex lax mm blomkålsmos.

Ät ofta men lite, det gör jag och det fungerar mycket bättre än att äta mer och sällan :)

Att räkna kalorier är ett jättebra verktyg om man vill gå ner i vikt, om man kan hantera det och inte bli för besatt av kalorier.

Om du har 25 kg att gå ner tycker jag att du börjar lite väl lågt med 1300/dag. Eftersom att du kommer att behöva sänka ditt kaloriintag efter vart du går ner i vikt. Ska du sänka från 1300 kcal kan du inte sänka så mycket, det blir för lite mat. Se till att hålla ditt proteinintag högt (särskilt viktigt vid viktnedgång), 2 gram per kg kroppsvikt. Ex väger du 70 kg ska du få i dig 140 gram protein om dagen.

Att räkna kalorier är ett jättebra verktyg om man vill gå ner i vikt, om man kan hantera det och inte bli för besatt av kalorier.

Om du har 25 kg att gå ner tycker jag att du börjar lite väl lågt med 1300/dag. Eftersom att du kommer att behöva sänka ditt kaloriintag efter vart du går ner i vikt. Ska du sänka från 1300 kcal kan du inte sänka så mycket, det blir för lite mat. Se till att hålla ditt proteinintag högt (särskilt viktigt vid viktnedgång), 2 gram per kg kroppsvikt. Ex väger du 70 kg ska du få i dig 140 gram protein om dagen.

Jag räknar! Och tycker som du att det funkar kanon. Kan äta allt men inte massor och hela tiden. Jag har tidigare kört lågkolhydrat typ GI men tyckte att det blev för bökigt med hela familjen. Nu äter jag kolisar men försöker hålla mer på dem

Idag blir det

Frukost: naturell yoghurt med branflakes och hallon
Fika: Kiwi
Lunch: Sallad med skinka och kokt ägg, lite dressing och två skivor grovt knäckebröd.
Middag: Köttfärssås och spagetti, sallad med dressing
Fika: macka med skinka, te

Träning. en timmes prommenad

Att räkna kalorier är ju dieten i sig. Du kan äta vad du vill så länge du räknar kalorier men det bästa är ju att du äter nyttiga saker så att kroppen mår bra och det håller i det långa loppet. Äter du nyttiga saker istället för onyttiga kan du oftast även äta mycket mer och hålla dig mätt.

Frukost: Två knäckemackor med smör på, en omelett, en kopp te
Mellanmål: Ett äpple + ett glas vatten
Lunch: Kycklingsallad (och ibland med fullkornspasta ifall man vill ha det "matigare") och ett glas vatten
Mellanmål: Lite olika bär och nötter + ett glas vatten
Middag: Kalkonbröst med couscous, sås och sallad + ett glas vatten
Kvällssnacks: Bör väl kanske undvikas men jag gillar att äta något på kvällarna. Då blir det t.ex. en halv påse popcorn(faktiskt ett väldigt kalorisnålt snack, en halv påse blir ca 100 kcal), bananchips, nötter, grönsaksstavar, smoothie eller liknande.

Så ser väl en typisk dag ut för mig när jag räknar kcal. Ett av dom bästa tipsen är att verkligen se till att få i dig ordentligt med vatten, det förbättrar hälsan, ger dig finare hy och ger mättnad. Ofta när man tror att man är hungrig är man egentligen törstig.