Hej alla!
Jag tänker äta 1500 kalorier om dagen för att gå ner i vikt. Jag har dock svårt att se framför mig hur 1500 kalorier kan se ut.
Jag fastar fram till 12.00 så ingen frukost. Någon som kan ge exempel på hur 1500 kalorier kan fördelas på lunch, mellanmål, middag, mellanmål?
Tack!
Men om jag skriver upp förslag... Så får ni säga om ni tror det kan vara kring 1500...
Frukost; 1 kopp kaffe med o,5 dl laktosfri mjölk
Lunch; Kycklingfilé, ugnsrostade grönsaker (paprika, zuccini, blomkål) och ca 3 msk kall sås gjord på laktosfri 15% creme fraiche, 1 tsk dijonsenap och lite vitlök
Fika; 1 äpple och en riskaka
Middag; 1,5 potatis, 3 normalstora köttbullar på blandfärs och 0,5 dl gräddsås (sky, grädde), kokt broccoli.
Kan detta bli kring 1500 tro?
Av min erfarenhet så om man äter på en assiett istället så minskar man portionerna å det blir bra på så sätt när det gäller lunch å middag. Exempel på mellis frukt knäckebröd lätt Yoggi riskaka morötter. Om du äter två knäckebröd m en ostskiva på o inget smör så är det ca 200 kcal om du väljer husmansknäckebröd. Lägger du till ett glas mjölk å ett ägg så har du ca 330 kcal. Funkar som frukost :) det finns riktigt bra appar m kcal uträkningar men det viktigaste är att minska portionerna å äta lite med jämna mellanrum. 5 mål om dagen är bäst! Lycka till
Hej
Jag äter heller aldrig före kl 12. Jag äter heller inte efter kl 20 på kvällen. Jag äter ca 1300 kcal/ dag och har ett ganska rörligt arbete, är operationssjusköterska vilket innebär en hel del stående. Jag är med i matdagboken.se där jag skriver in det som jag stoppar i munnen, till och med sockerfritt tuggummi skriver jag upp. På så vis har jag koll på kalorierna.
Här är exempel på en matdag på ca 1500 kcal som startar kl 12:
06-12 kaffe, the, vatten
12: Ett kokt ägg, 200 g keso, 100 g blandade grönsaker, 2 skivor knäckebröd m 5 g smör /bregott
15; Kesella el annan mager kvarg med frusna bär
17.30 5 köttbullar, 150 g grönsaker, 175 g pasta, 2 dl tomatsås
19.30 1 glas filmjölk med lite kanel och en tesked rårörsocker eller honung, några mandlar, valnötter och pumpafrön.
Väg maten och bokför i appen Lifesum, det fungerar bra, annars stor risk att du får i dig för lite eller för mycket mat 
kör hårt!
Frukosten är ett av dagens viktigaste mål och ger energi och återställer blodsockernivån efter natten, så det är mer troligt att du lägger på dig kilon om du inte äter när du precis har stigit upp, för risken finns att du går och småäter på kakor och annat när du så småningom blir sugen. Dessutom är det så att matsmältningen i sig själv förbränner kalorier. Att börja dagen på tom mage kan även leda till huvudvärk och dåligt humör. Undersökningar ha också visat att barn som går till skolan utan frukost presterar sämre på lektionerna. Därför är en stor nyttig frukost ett måste för dig som vill gå ner i vikt.
Du sätter igång hela kroppens funktioner när du äter, så äter du frukost, vilket brukar förefalla på morgonkvisten, så sätter du igång kroppens förbränning tidigt.
Hoppar du över frukosten för att du inte tycker om att äta tidigt kan du börja dagen med ett glas ljummet citronvatten och en promenad, det får igång din aptit.
Ju mindre jag äter desto fortare går jag ner i vikt
Förövrigt! Ät enligt tallriksmodellen och motionera så ska du se att du tappar i vikt!
Första veckan sedan jag fick tillbaks motivationen gick jag ner 1,2 kg, andra veckan 0,7 kg, och nu har det stått stilla i 2 veckor tror jag att det är, visst i helgen var jag på fest, drack en del alkohol och så, men det är så frustrerande, jag blir tokig när inget händer, finns det något som kan boosta igång kroppen lite?
Jag har även mått dåligt i magen några dagar sprungit på toa jättemånga ggr per dag och mitt kiss(ursäkta) luktar lite starkt, så jag undrar om jag får i mig alldeles för lite vätska, troligen, igår drack jag i mig resorb och har även i flera dagar druckit minst en liter vatten, än så länge idag känns magen bättre och jag har inte sprungit på toa, jag hoppas verkligen att jag börjar må som vanligt och börja gå ner i vikt nu.
Det kan vara lite stressmage eventuellt då jag nyss slutat jobba, har börjat plugga matte som jag har jättesvårt för, drömde tom mardrömmar om ekvationer... haha. Är även förkyld fortfarande, jag vill börja styrketräna hemma, känner mig pepp så snälla förkylning försvinn.
Nu på morgonen åt jag bara ett ägg med kaviar, ska ta något att äta till mellanmål nu med en kopp kaffe.
En kompis tyckte att jag ska prova 16:8, men jag vet inte, vill helst att det bara ska fungera att räkna kalorier, någon som kör 16:8?