Vad kan man göra om man mår illa efter att ätit för mycket?

har känslig mage och ibland blir jag mätt väldigt fort på väldigt lite, men det märker jag inte förrän 15 minuter efteråt, då jag mår så illa så det känns som jag ska spy
och det kan hålla i sig 6-12 timmar

finns det något man kan dricka, äta, göra eller medicin man kan ta när man mår så?

obs jag har inga ätstörningar och jag har fobi för att kräkas så jag tänker inte spy......