Tillskott i frukost - vilken sorts proteinpulver?

Då jag är dålig på att få i mig tillräckligt mycket mat och då särskilt till frukost, fick jag tips av en kostkunnig person, att tillsätta proteinpulver i min frukostsmoothie. Tänkte jag skulle pröva det nu när jag börjar träna igen, men insåg snabbt att det här var en djungel och att jag är helt lost! :P har tyvärr inte möjlighet att fråga tjejen som tipsade mig, så jag hoppas att nån här kan hjälpa mig :) vilken typ av proteinpulver (vassle eller kasein) ska jag välja för detta ändamål? Tack på förhand!