Kom i form till sommaren! Familjelivs träningsutmaning #6

Välkomna till Familjelivs träningsutmaning vecka 6!

Den här veckan tränar vi benen!

Alla är välkomna - och du behöver inte ha varit med från vecka 1, det är bara att hoppa in och börja träna. Varje vecka fram till sommaren under totalt sju veckor kommer vi att lägga ut en ny utmaning från Elmina Saksi, Familjelivs träningsexpert. Nu är det bara två veckor kvar - superbra kämpat alla!

Övningarna är enkla och passar både dig som är nybörjare och dig som är en van motionär. Övningarna bygger på att man ska göra ett visst antal repetitioner eller sträcka per vecka hur man delar upp övningen väljer man själv efter egen förmåga. Du väljer alltså själv hur ofta du vill träna, huvudsaken är att du uppnår totalsumman.

UTMANING 6 den 28/5-4/6: Utfallssteg

Teknik

Stå höftbrett och ta ett stort steg fram med ena benet. Försäkra dig om att du fortfarande har höftbrett mellan benen. Sänk det bakre benet och bibehåll en rak överkropp. Räta på benet och gå fram med detta andra benet.

 Dag 1: Gör så många utfallssteg du hinner mellan två lyktstolpar/gatuljus

Dag 2: Gör så många utfallssteg du hinner mellan två lyktstolpar/gatuljus x 2

Dag 3: Gör så många utfallssteg du hinner mellan två lyktstolpar/gatuljus x 3

Dag 4: Gör så många utfallssteg du hinner mellan två lyktstolpar/gatuljus x 4

Dag 5: Gör så många utfallssteg du hinner mellan två lyktstolpar/gatuljus x 5

Dag 6: Gör så många utfallssteg du hinner mellan två lyktstolpar/gatuljus x 6

Dag 7: Gör så många utfallssteg du hinner mellan två lyktstolpar/gatuljus x 7

När du får mjölksyra/blir trött vila en stund, skaka lite och fortsätt. Dela gärna upp utfallsstegen under promenaden.
Vi räknar med att det är ungefär 20 meter mellan två lyktstolpar.

Elminas träningskläder kommer från Stadium
 

Träningsutmaningen är kopplad till en öppen medlemsgrupp, där man kan stötta och peppa varandra. Självklart kommer Elmina att finnas på plats i tråden och coacha.

Klarar du utmaningen och är aktiv i tråden, genom att peppa och stötta andra, kan du vinna boken "Mage, rumpa, lår. Träningen som ger resultat" av Annika Sjöö, känd från bla Let´s dance.

Nu kör vi!