Hejsan! Jag har gått igenom typ samma sak. Detta är mina enkla träning och kost tips för att få viktminskning att bli roligt. För mig är maten och träningen dem två faktorerna som bidrar till vikt-minskning.
Träning;
Bestäm en viss tid du ska ägna åt att träna varje dag, tex. 30 min jogga och 20 minuter övningar hemma. Ska du göra övningar hemma tipsar jag starkt om övningar som "Squats", armhävningar (ev. på knä), sittupps eller knäböj. Hinner du så kan du till och med skaffa gymkort. Bestäm då hur ofta du ska gymma, viktigt att man har en stabil plan att följa. Det viktiga är att du rör på dig, så det räcker med att du bara går ut och går 1 timme varje dag. Kanske gå till jobbet varje dag?
Maten;
Öhh, maten!!! Det var riktigt svårt för mig att hitta sådant som ersatte godispåsen, chipspåsen och apelsinjuice:n på morgonen. Jag äääälskar mat (som många andra) och det värsta är att min man är en kock, som lagar gräddig, god mat varje dag. Men men, det tar ett tag, men om man kämpar och vill det, är det inte omöjligt.
Hur som helst. Det viktigaste som kommer bidra mycket till målet att minska vikt är att sluta med SMÅÄTNING. Att gå runt och plocka mat hela tiden. Lättast för att göra detta är att ta bort alla skålar med små-nöttter eller vindruvor på borden, har du det inte kan du inte ta det. Så är det. Sedan ska allt sött och extra vrett bort. Vilket innebär, INGET godis, INGET chips, INGET snacks (onyttigt) och INGA bullar eller tårtor. Det lättaste sättet för detta, än en gång, är att inte köpa hem. Har du det inte kan du ju inte äta av det. Har du familjemedlemmar som behöver sitt godis eller chips. Be dem köpa det själv och inte sitta och smaska framför dig. Alltså, inget småätande och inget sött eller fett (till en viss gräns). Men allt ska ju inte bort, utan vissa saker måste bara fixas till.
1. FRUKOST: Att äta frukost är superviktigt. Det är basen till hela din dag. Akta dig för: juice, vitt bröd, kaffegrädde och bullar eller wienerbröd. Några tips på bra frukost mat är: Fruktsallad och en macka. Lätt mjölk med havreflakes. Stekt ägg och avokado med salt och peppar. Eller sist med inte minst, den vardagliga micro-gröten! Bra dryckval är: Grönt te (bra för hud och hår), mjölk (bra för skelett och håller en mätt mycket längre. eller Hemmagjord juice, bara att köpa hem en massa apelsiner och pressa en tillbringare så du kan dricka lite varje morgon.
2. FÖRMIDDAGS SNACKS: Mellan frukost & lunch blir man lätt hungrig. Då är mina tips på någonting bra: En frukt, en sesam bar (recept: gronaskafferiet.se/sesambars/ ) eller ett glas mjölk. Mjölk håller en mätt och är lätt att få med sig i en liten flaska.
3. Lunch: För att få en stabil lunch är mitt tips att ta så lite kolhydrater som möjligt. Byt ut hälften av kolhydraterna mot grönsaker och ta din vanliga protein mängd. Försök att sikta på vitt kött som kyckling eller fisk istället för rött kött som tex. gris, ko eller lam. Håll dig till EN portion och försök att låta maten gå ned lite innan du börjar röra på dig.
4. EFTERMIDDAGS SNACKS: När man tar sitt eftermiddags snacks har man kanske kommit hem och har tid att stå och "tillaga" någonting. Här får ni mina favorit tips: Smoothie med bär, Grön smoothie med äpple, gurka och grönt (spenat, roccula eller andra gröna blad), fruktsallad, avokado mix, varma äpplen med kanel eller någon sesam/musli bar!
5. MIDDAG: Samma som lunch. Men försök att göra portionen mindre och hoppa över kolhydraterna ibland.
6. KVÄLLSFIKA: Att äta innan du går och lägger dig är en av de största misstagen som finns. Kvälssfika är egentligen ett svensk påhitt för dem som bli hungriga på kvällen. Hoppa över kvälllsfikat och drick istället ett stort glas mjölk eller vatten om du känner dig jätte hungrig. Om du är van vid kvällsfika kan det kännas jobbigt för kroppen att släppa allting på en gång, men tillslåt vänjer sig kroppen vid att middagen är den sista måltiden. Reagerar kroppen för mycket, välj istället att tappa ned. Börja med att ta en macka, dagen efter tar du bara en frukt, dagen efter ett glas mjölk och tillslut fixar du att välja bort all kvällsfika.
((7. FREDAG/LÖRDAGS SNACKET: Ibland behöver man gå belöna sig med lite mys eller kanske fira någonting. Det bästa jag vet är snacks, sitta och götta sig med familjen på kvällen, här är mina tips: Potatisskalschips, en tjej på ett barnprogram gjorde det, sååå gott. Det är bara potatisskal, lite rapsolja och kryddor, 250 grader i 10 minuter och det är klart. Sedan gillar jag verkligen frukt eller grönsakstaldrik med dipp. Frukt dipp kan vara honung och kanel och grönsaksdipp kan vara gräddfil (eller youguth) och tacokrydda. Ett annat bra alternativ kan vara en nötmix. Ett exempel på en bra nöt är hasselnötter. Annars gillar jag bananer och jordnötssmör doppar i mörk(nyttig)choklad. ))
Men missuppfatta inte denna "diet" att ta en skopa glass eller ett glas juice är helt okej, men man måste hålla koll på proportionerna.
Hoppas detta lilla svar gav dig några tips och idéer! LYCKA TILL! :)
