Squat challenge

Jag har hört mycket om den här squat challenge på 30 dagar. Ger den ens resultat? Har hört att den inte ger nått jätte bra resultat och att det typ bara funkar att göra det med vikter. Jag rider och har då påbörjat en sån här squat challenge. Utan vikter. Kommer detta ens ge resultat är min fråga.