Äta kvarg fast man inte tränar

Jag har inbillat mig att kvarg är nyttigare än yoghurt. Jag tränar inte alls men äter ungefär 3dl kvarg om dagen. Bra eller dåligt? Äter med smak utan tillsatt socker. Går man upp i vikt om man inte tränar och äter kvarg? vad är nyttigast och bäst?