hur tränar man en saggig rumpa??

Vad menas med att rumpan är saggig? Har inte hört uttrycket förr. Dallrar den, är det det? Annat?

tinyurl.com/q3o5u5k

Vad menas med att rumpan är saggig? Har inte hört uttrycket förr. Dallrar den, är det det? Annat?

Så, kör hårt och lycka till =)

Glöm inte att gå i trappor. Många blir det men det funkar också.

Tack snälla!

Hahaha.... Fick mig ett gott skratt här.
Sagg är ju satsen som killen sprider dvs säden/sperman. Saggig fick mig att tro att du fått ett sprut på röven

Nej, det hade varit "sagge på röven" skulle saggig röv innebära att det var ett sprut eller flera på röven, skulle det snarare uppfattas som ett kroniskt tillstånd av nedspermad röv.

Hahahaha......
Men sagge, saggig är inget jag vill referera till otränad röv. Slappstjärt heter det.

Hahahaha......

Men sagge, saggig är inget jag vill referera till otränad röv. Slappstjärt heter det.

Ok, ok. Så.... välj en av följande övningar att göra (man kan byta, göra olika varje dag eller samma, bara att välja): Squats/knäböj, plié, lunges/utfall, bakåt- eller sidkick,

Reps = antalet gånger du ska göra övningen

Det låter som jättemånga reps och är man helt otränad så dela på hälften en omgång och gör en ny omgång en vecka efter 30 day challenge är klar. Fuska inte med vilan, då kan man göra sig riktigt illa.

Dag 1: 30 reps
Dag 2: 50 reps
Dag 3: 75 reps
Dag 4: 60 reps
Dag 5: Vila!
Dag 6: 60 reps
Dag 7: 90 reps
Dag 8: 50 reps
Dag 9:45 reps
Dag 10: Vila!
Dag 11: 120 reps
Dag 12: 40 reps
Dag 13: 75 reps
Dag 14: 50 reps
Dag 15: Vila!
Dag 16: 80 Reps
Dag 17: 50 Reps
Dag 18:125 Reps
Dag 19: 50 Reps
Dag 20: Vila!
Dag 21: 145 Reps
Dag 22: 80 Reps
Dag 23: 40 Reps
Dag 24: 100 Reps
Dag 25: Vila!
Dag 26: 75 Reps
Dag 27: 50 reps
Dag 28: 150 reps
Dag 29: 95 reps
Dag 30: 175 reps

Det här går att applicera på i princip all träning. Jag använder den här för Squats, leglifts, situps, armhävningar, waist twists, armarna, bröstmusklerna, plankan (sekunder istället för reps), ståtid (har man stillasittande kontorsjobb så kan man stå upp "bara för att" i några minuter i taget tills man kommer upp i 30 minuter (dag 1) osv) och minuter på motionssaker, typ crosstrainer, simning, motionscykel osv.

Så, kör hårt och lycka till =)

Jag skulle rekommendera styrketräning med belastning eftersom du framför allt tränar uthållighet med den högrepetitionsträning som brukar rekommenderas i "challanges" (och dessutom riskerar att få en belastningsskada av). Rusta har t ex skivstång och hantlar som fungerar att träna hemma med. Baslyft som knäböj, marklyft och utfall och variationer på det (bulgariska knäböj, goblet squats, zercher squats, front squats, enbenta rumänska marklyft, sumomarklyft) kommer man jättelångt med. Lägg till de övningar som mest aktiverar rumpan, som hip thrusts och/eller höftlyft, och du kommer åt rumpan riktigt bra. Med ett miniträningsband kan du dessutom träna höftextensioner med motstånd i olika variationer, så att du kommer åt gluteus medius. 

Jag skulle rekommendera styrketräning med belastning eftersom du framför allt tränar uthållighet med den högrepetitionsträning som brukar rekommenderas i "challanges" (och dessutom riskerar att få en belastningsskada av). Rusta har t ex skivstång och hantlar som fungerar att träna hemma med. Baslyft som knäböj, marklyft och utfall och variationer på det (bulgariska knäböj, goblet squats, zercher squats, front squats, enbenta rumänska marklyft, sumomarklyft) kommer man jättelångt med. Lägg till de övningar som mest aktiverar rumpan, som hip thrusts och/eller höftlyft, och du kommer åt rumpan riktigt bra. Med ett miniträningsband kan du dessutom träna höftextensioner med motstånd i olika variationer, så att du kommer åt gluteus medius. 

Spinning är ju asbra för röven!!

Något annat jag har testat är att ligga på magen, vända hälarna inåt så de nuddar varandra och sen lyfta benen mot taket.