Mycket handlar om att skapa sig fasta, trygga, rutiner, att det blir en naturlig del av vardagen, att det sitter i ryggmärgen. Många människor är vaneberoende i mångt och mycket, och det kan vara otroligt svårt att bryta gamla, kanske destruktiva vanor, för att sedan skapa nya. Det brukar väl pratas om att det tar ca 3 månader att få en ny rutin, så sluta inte bara för att du missade ett tillfälle.
Hitta en fysisk aktivitet som du faktiskt gillar. Gillar du inte att gå till gymmet, eller sticka ut i joggingspår, så finns det oftast andra alternativ, t ex korpfotboll, boxning, eller dans, men listan kan ju vara väldigt lång. Är något roligt, blir det av naturliga skäl inte ett tråkigt måste, utan kanske till och med något som du ser fram i mot.
Försök att få tillräckligt mycket god sömn för att tillgodose det sömnbehov du har, skippa hellre den där tv serien på kvällen och lägg dig lite tidigare.
Planera måltiderna, i vårat hushåll är det min sambo som bossar över detta, hon utfodrar oss, *garv*, jag kan laga mat, om jag måste, men hon tycker det är kul, och är mycket bättre på det, det hjälper om man har ungefär samma mål och intressen i hushållet när det gäller kost och träning dock. Hon är väldigt noggrann med att vi äter rätt här hemma, och jag är ganska bra på att motivera hon på att träna på regelbunden basis. Så vi är ett bra team på det sättet.
En grej som kan vara bra, är att t ex göra en veckolista. Sticker man in på butiken varje kväll för att handla, är det lättare hänt att det slinker ner lite allt möjligt i matkorgen, Vi brukar beställa hem köttboxar från en leverantör som distribuerar närproddat kött, i vårat fall, Gröna Gårdar(gronagardar .se), då har man liksom löst det för en period. Deras nötbox i mellanklassen, ca 10 kg, räcker ju till ett antal måltider. Vi bor i Sthlm, och får den hemlevererad.
Personligen så är jag egentligen inte så noga med att inte äta t ex socker, jag har dock inget stort sockersug, så det blir väldigt naturligt att inte slänga i mig godis, glass etc. Goda bakverk är undantaget, det gillar jag, däremot så försöker vi äta på regelbundna tider och vi har naturligtvis båda koll på vad vi behöver, i form av intag.
Omprioritera den tid du lägger på lågkvalitativa aktiviteter, dvs typ slötittande på dumboxen, lägg den tiden på att träna istället. Någon bra tv serie kan förstås få plats på "schemat", men skär i den tid du spenderar på saker som egentligen inte är viktiga.
En ganska ny rutin jag har lagt mig till med det senaste året eller så, är att jag början dagen med att köra maxlöp på ca 1 km varje morgon(skall ut nu), det känns otroligt skönt. Sedan tar jag ett längre träningspass på kvällarna, antingen på gymmet eller längre joggingspår, eller orienteringsspår. Jag brukar springa 4-5 mil i veckan, plus 3-4 pass styrka på gymmet. Bra musik, talböcker eller poddar, går naturligtvis hand i hand med träning, om du inte är ute med en kompis, eller partner.
Jämför inte dig själv med andra, om de inte fungerar som positiva inspirationskällor.
Man blir mer peppad då. Jag tränar gruppträning på friskis. Finns massor med roliga pass, spinning, cirkelgym, indoor walking, gympa, step, m.m.
snabbt att fixa. Åt senast igår typ en hel påse räkor med skal 