Lågt kcal intag.

Som en kille som varit fysiskt aktiv sedan 14 års åldern. Och tränat riktigt seriöst i 8 år så kan jag säga att ett för stort underskott blir sämre i längden.

500 kcal underskott per dag MAX, större underskott så blir det bara negativa effekter efter 1-2 veckor.

Så ska du banta eller deffa så kör man på ett kaloriunderskott på Max 500 kcal, annars håller det inte i längden.

Ju större underskott desto mer muskler bryts ner, så för att bibehålla sin muskelmassa så krävs det att man får i sig tillräckligt med protein (cirka 2 g protein per kilo kroppsvikt, per dag).

200-300 kcal underskott är optimalt för att bibehålla sin muskelmassa och hålla hormonerna i balans.

Oavsett om du/ni ska deffa eller banta så är som sagt 500 kcal Max, 200-300 är optimalt i längden!