Magmunsbråck och träning

Hej alla!

Jag undrar om det finns någon som kan ge lite tips och råd (eller allmänna spekulationer) om mitt problem.
Jag har magmunsbråck. Jag lider inte särskilt mycket av det i vardagen, inga sura uppstötningar eller sånt så länge jag håller mig från vissa typer av mat (socker och spannmålsprodukter t ex).
Mitt problem är hur sjutton jag ska få ihop mat och styrketräning på ett bra sätt för har jag ätit inom två timmar innan jag tränar så får jag liksom upp allt så fort jag tar i. Som det är nu så tränar jag på förmiddagen på fastande mage men det känns verkligen inte som om det är optimalt för att bygga muskler. Men med magen är det värre att träna senare på dagen (dessutom orkar jag generellt mindre då).

Är det någon som har liknande problem? Någon som vill ge tips eller råd? Allt mottages tacksamt! Även rent allmänna tips. (Jag äter lchf, inte superstrikt, det är det som min mage funkar bäst på).