tips på bra mättande mat

sönerna växer så det knakar och äter massor och blir liksom inte mätta på vanlig frukost. 
de kan äta massor mackor, youghurt , flingor mm. men som om där är ingen botten. 
så letar tips på bra, mättande mat. både snabb frukost och som tar lite tid. 
dem äter liksom gärna inte sånt nyttigt bröd med korn och fröer :/