Snälla vart gör jag fel? går inte ner i vikt trots kcalkontroll!!

Du väger ju rätt lagom för din läng och din träning. Muskler väger liksom. Det här sitter i ditt huvud, du borde vara rätt nöjd som du står. Kroppen är det.

Du väger ju rätt lagom för din läng och din träning. Muskler väger liksom. Det här sitter i ditt huvud, du borde vara rätt nöjd som du står. Kroppen är det.

Om du ska gå ner i vikt måste du ligga på ett kaloriunderskott, typ äta 1300 kcal per dag. Sedan behöver du fett för att bränna fett.

Å andra sidan kan du inte bygga muskler när du ligger på ett underskott. Så du får välja.

Något perfekt nöjdhet existerar inte och det är bäst att du lär dig acceptera det istället för att jaga något ouppnåeligt. Du låter som att du är precis på gränsen till att närma dig en ätstörning. 

3 kg är ingenting. Varför inte bara skita i det och vara lycklig över att du äter bra, rör dig, har en tonad smal kropp och blivit starkare och orkar mer. Är inte detta viktigare än någon fixide om att tre kg skulle göra någon skillnad?

Det borde säga dig något att enda anledningen till att du gick ned till 58 var för att du förlorade aptiten och förlorade muskler. 

Ligg på mindre kcal, 1600 kanske? Är det enkla svaret. Testa dig fram. Akta dig för ätstörning och träningshets.

Dessutom. Om du inte ska bygga muskler, vilket du inte gör om du tränat ett tag och deffar, skulle jag råda dig att inte träna rumpan och benen 3ggr/vecka om du inte vill bryta ner dina muskler i onödan. De kommer inte bli större om du inte går upp i vikt. Lätt att slösa bort år av träning på att försöka deffa och bygga samtidigt.

Vet inte exakt hur din kropp ser ut men jag har samma mått som du så utgår att du har som jag lite fett att bli av med. Det jag skulle rekommendera är att äta mer fett men rätt sorts fett så som nötter, avokado och det fisk som lax och undvika allt för mycket mejeriprodukter. Fett är mycket energität jämfört med protein och kolhydrater. Fett är väldigt viktigt att få i sig då det har många viktiga egenskaper. Kan rekommendera din boken Maten bakom resultaten.

Träningen verkar du ha koll på. Kanske byta ut lite styrka mot mer cardio en period?

Ja du närmar dig definitivt ätstörningar. Att äta ännu mindre när man tränar så mycket som dig låter som en utomordentligt dålig ide. När man väger så lite som dig och tränar så mycket som dig är du tonad. Du behöver knappast bli mer tonad. Du kan jaga en siffra hur mycket du vill, allt som kommer hända är att du blir tröttare och mer olycklig. 

Någon som tränar 1-2 timmar per dag 6 dagar i veckan ska äta mer än vanliga människor. Att rekommendera någon som redan bara äter 1800 kcal med den träningen att äta ännu mindre kan vara väldigt farligt. 

Dra ner 500 kcal, har du gjort det ts? Är väl vanligt som startpunkt för att hitta rätt underskott. En grej som funkar bra för mig är periodisk fasta, lean gains är intressant, googla det. Du kommer ju att bli av med det du vill, är väl en fråga om tålamod bara. Tror att man inte skall dra ut på det för länge, det blir ju segt att ligga på underskott för länge tycker jag. Men man vill ju bli av med så stor andel fett som möjligt och inte muskler.

Själv vill jag komma ner till kanske 59-60kg, ligger på 61-62kg nu så tar det i lagom tempo vilket nu det är :) Inte mer än 0.5 kg/vecka verkar vara ok.

Nu skrev ju "(fix)" TRÄNING, inte vilken typ av jobb. 

Och tränar man 1-2 timmar per dag 6dagar i veckan så bör man anpassa kcla där efter också.

Så även om man jobbar på kontor, så kan det vara väldigt fel att minska från 1800kcla om dagen, då man TRÄNAR såpas hårt som 1-2 timmar per dag 6 dagar i veckan.

kalori in och kalori ut skall baseras på den sammalagda aktivitetn man har under en helö dag, inte bara efter "jobbet".

Din rekommendation hade varit adekvat att ge, om personen (TS) aldrig tränade alls utan "bara" jobbat och då bara jobbat på kontor.

Läser man TS inlägg så börjar hon ju att GRÄNSA till att utveckla ohälsosam kroppsfixering egentligen. Att träna så som TS gör och samtidigt som att gå ned till 1600kcla om dagen kommer att sätta skador på hennes kropp på sikt.

Så jag måste säga att "(fix)" har en hel del rätt i det hen skriver.

Ja...förbrukning kontra underskott. 

Ts skriver:

"Jsg styrketränar hela kroppen ca 5-6 dgr i veckan och vägen har stått still på 64 kg i över 1-2 mån nu". Hon ligger alltså inte på underskott utan det som behövs för att underhålla kroppen. Vill hon minska på fettet så behöver hon alltså dra ner för att hamna på underskott. Vad är motsättningen i det menar du?

1-2 timmar är en liten del av alla vakna timmar under ett dygn, det gör inte så stor skillnad förbränningsmässigt. Är man i stort sätt stillastående under 8 timmars arbetsdag, då händer det inte mycket förbrukningsmässigt.

På vilket sätt kommer det att ge skador på ts kropp att minska ca 500 kcal till 1600? Om det var så så skulle ju ingen kunna minska i vikt när det behövs av hälsoskäl vid övervikt t ex. 

Vet du vad fitnesstjejer lägger sig på när de skall ner i fettmängd? Det är inte 2000 kcal kan jag meddela ;)

Själv så tycker jag inte att cardio är ett måste alls, det tar mycket tid och styrketräningen ger mer enligt min åsikt. 

Fast protein är ju bra för att skydda mot muskelförlust vid underskott, det mättar jättebra med och är ju himla lite energi när man väljer en mager sort. Fast om du behöver ju tydligen dra ner från 2000 kcal eftersom du har jämvikt där...kan du inte dra ner mer istället för att köra mer cardio? Den kan ju öka aptiten med, promenader är mysigt tycker jag men iaf jag har inte så mkt tid att lägga men det är ju olika i faserna i livet.

Tror att du får en del smalare men snygga ben med lite mindre fettmängd, jag har en ganska stor rund böjrumpa men med mindre fett så krymper den mer än väntat...:)

Tycker att det är riktigt kul att man kan förändra kroppen såpass mkt genom träning o kost. Kanske borde starta en tråd här där man kan skriva hur det går och peppa varandra? Hm..