Dra ner 500 kcal, har du gjort det ts? Är väl vanligt som startpunkt för att hitta rätt underskott. En grej som funkar bra för mig är periodisk fasta, lean gains är intressant, googla det. Du kommer ju att bli av med det du vill, är väl en fråga om tålamod bara. Tror att man inte skall dra ut på det för länge, det blir ju segt att ligga på underskott för länge tycker jag. Men man vill ju bli av med så stor andel fett som möjligt och inte muskler.
Själv vill jag komma ner till kanske 59-60kg, ligger på 61-62kg nu så tar det i lagom tempo vilket nu det är :) Inte mer än 0.5 kg/vecka verkar vara ok.
Du behöver äta mer för att gå ner i vikt. 2300 kal med den träningen du gör, minst. 1800 kal är till för någon som inte tränar, för att hålla vikten. Det som händer när du äter såpass lite är att kroppen tror den svälter, och därför använder exakt allt du sätter i dig. Om du ökar födointaget så tror inte kroppen att den svälter, och förbrukar mer.
Hur otroligt det än låter, så behöver du äta mer för att gå ner i vikt.
Nej det är en myt. Visst bränner kroppen mer när man äter mer, men man går inte ned i vikt av det, då du ändå har mer kalorier att förbruka.
Ts, kanske kan vara idé att ställa din fråga även på www.kolozzeum.com/forum/? Där du slipper div pirater och annat löst folk som nog mest vill trolla. Kanske att du redan gjort den men ändå.
Minska bara lite mer i taget tills du får dom resultat du vill...det kommer att gå fint, det är inte hjärnkirurgi. Lycka till! :)