Överviktiga barn
Då har minstingen vart på hälsokontroll och är på gränsen till fetma (två steg över medel). 129cm lång och 29kg. Vad gör vi för fel, när båda barnen är överviktiga? Det enda målet mat äter dom hemma (middag) frukost, lunch och middag i skolan. 6 åringen har dans 2 ggr i veckan efter skolan, gymnastik 2ggr i veckan i skolan. På fritiden är hon gärna ute och leker ute med kompisar och dom är i full språng.
En normal portion för henne är ex en halv kotlett och en potatis + sallad. Ibland vill hon ha en frukt till kvällsmat, ex 1 kiwi. Vi äter sällan hämtmat, godis endast på lördag, begränsar med en skål på ca 1-1,5 dl. Sällan chips, bakverk,läsk. Dryck vatten eller mjölk.
Ex på hur vi äter denna veckan:
Mån: laxsida + potatis, sallad o kall sås
Tis: krämig Pasta med kycklingfilé, bladspenat
Ons: stekt torsk, potatismos och dillsås
Tors: viltbiffar, potatis, svampsås sallad
Fred: tacopaj sallad
Lörd: räkor, kräftor med aioli
Sön: älgstek, potatis och rotfrukter
Är detta dålig mat enligt er? Inser att det inte är en dietkost men jag tänker väl att maten ska vara god och varierad? Eller hur ska man göra för att förbättra vår kost?
Med tanke på storleken på portionerna hon äter skulle jag även fundera på hur mycket av alla feta såser hon får till det. Är det mer än 1/4 tesked per gång så kommer större delen av kalorierna hon får i sig från ohälsosamma smör-/grädd/ägg-såser. Det finns massvis med nyttiga och goda såser man kan göra istället, t.ex. guacamole, pico de gallo, mojo rojo, och många fler.