Kroppen vill vara tjock...

Forskning har visat att prognosen för kroniskt överviktiga som lyckats gå ner i vikt är dyster. De flesta lyckas inte hålla vikten efter några år. En del av problematiken tycks vara att deras ämnesomsättning blir förändrad och ligger mycket lägre än de som aldrig haft kronisk övervikt.

De som dock lyckats behålla vikten är väldigt fysiskt aktiva förutom att tänka på kosten. Detta betyder dock inte att de inte behöver tänka på kosten, för den är viktigast när det gäller viktbalans, men man får lite större kcal att jobba med vid högre fysisk aktivitet.

Så mitt tips är att öka din fysiska aktivitet betydligt får du kan du äta något mer (givetvis inte massor och du bör räkna på vad detta ger dig i kcalutrymme).

För mig hjälper det att känna att jag inte behöver ligga på ett kcal som är knappt tillåter någonting. Dessutom tycker jag att det är svårare att äta mycket och stora portioner när jag är väldigt aktiv, det tar emot på ett sätt som är svårt att beskriva.

Prova att äta något litet och fiberrikt med lite kolhydrater i strax innan du lägger dig. Kolhydrater lugnar och fibrer gör att det inte blir en blodsockertopp utan räcker så du sover gott hela natten. Jag tar en apelsin eller en fiberskorpa. Och en kopp varmt vatten till, absolut inte te om du har svårt att sova.

Du behöver mer fett. Skippa gröten och andra kolhydrater, du behöver inte så jättemkt protein heller men mer fett, bra fett från smör, ägg, grädde etc. Fett bränner fett. Kroppen kommer ta från fettreserverna på kroppen istället när den vet att den får i sig fett i maten.

Försök få i dig runt 5 g kh, 20 g protein och resten fett. Det är ett bra recept på att hålla sig mätt och gå ner i vikt eller stanna på den vikten man vill ha :)

Jag hade också röstat för kolhydrater/fibrer på kvällen så du får med dig det till sömnen.

Måste man välja så är jag alla gånger hellre mätt och avslappnad när jag ska sova än på dagen. 

Sen tror jag det är väldigt olika hur man reagerar. En del skyr kolhydrater som pesten medan jag märkt att min kropp funkar fantastiskt bra på det. Inte snabba då, som socker, utan de långsamma. Jag reagerar precis som du om jag drar ner kolhydraterna för mycket.

Ja, det är ju också så att dålig sömn bäddar för viktuppgång, kroppen vill inte släppa ifrån sig fett om den sover dåligt.

Jag tror på en kvällsapelsin men håller också med om lite mer fett, kroppen måste känna att den får allt den behöver, först då kan den sluta spjärna emot, kroppen är ju livrädd för att det är svälttider. En multivitamin och mineraltablett kan också vara bra så att man är säker på att kroppen får allt den behöver.

Jag tror på en kvällsapelsin men håller också med om lite mer fett, kroppen måste känna att den får allt den behöver, först då kan den sluta spjärna emot, kroppen är ju livrädd för att det är svälttider. En multivitamin och mineraltablett kan också vara bra så att man är säker på att kroppen får allt den behöver.

Tyvärr massa socker i apelsiner, Dessutom inte så bra för tänderna i kombo med tandborstning.

Det bästa är att äta några kokta ägg m majonäs på innan sänggående, Då sover man som ett barn sen.

Sen behöver du även lägga till magnesium, ta 1-2 tabl innan läggdags.

Det kanske inte är vad du vill höra men försök acceptera din kropp och fokusera inte så mkt på vikten. Styrketränar du något? Styrketräning är a och o för att maximera fettförlust vid viktnedgång. Sätt upp styrkemål och konditionsmål, typ kunna springa en viss sträcka på en tid eller nåt. Kunna ta en viss vikt i knäböj/benpress/bänkpress/armhävningar etc. Fokusera på dessa mål och inte på vikten, det blir roligare så.

Käka potatis, mättar bra och innehåller lite kalorier och ger bra energi till träning!

Jag styrketränar redan 5 ggr/vecka, har hund plus att jag på det springer 2 ggr vecka, så jag kan inte träna mer. 
Äter jag mer så går jag upp direkt