Varför går jag inte ner i vikt?!

Vad är "rätt kosthållning", både enligt dig och för dig? För dig är det förmodligen något annat än enligt dig eftersom det inte händer något.

För att kunna veta vad du gör fel och tipsa dig om något annat så måste vi först veta hur du väger, vad du äter, hur mycket (det här är skitviktigt och något inte många som ber om hjälp ens har koll på själva) och hur du tränar.

Men bara jag vet det så hjälper jag dig gärna till nya insikter och grejer du kan testa.

Jo, det är relevant pga att då kan vi också se över vad du kan förvänta dig.

Du verkar inte äta uteslutande kolhydrater, snarare tvärt om, du utesluter kolhydrater. Ok, det är för många ett bra steg. Men du verkar lura dig lite, för i nästa andetag äter du bröd och gröt. Sedan igen, inga upplysningar om hur mycket. Och var är fettet? Bra att du uteslutit läsk, Men samtidigt låter det som att du tvingar dig att försaka "cola zero och god mat, sötsaker", vilket aldrig är hållbart i längden. Det är så man till slut ramlar ner i binge-fällan och sen ger upp för att "det sket sig den här gången också".

Jag tror att det du (och många med dig) behöver är lite givmildhet mot er själva och själv-motivation. Ät gott. Men vräk inte i dig. Ha en kalori-budget. Lär dig vad som är lagom för dig. Skiv en matdagbok under ett par månader, inte bara vad du äter utan också konsekvenserna av ditt ätande så du kan blicka tillbaka och reflektera. Till exempel "Idag åt jag havregrynsgröt till frukost, det var gott och jag kände mig skitpigg ända fram till lunch". Reflektionen där blir ju då att du 1, åt något gott och 2 det gav dig energi i flera timmar, ergo, bra frukost. Och förlåta dig själv när du trillar dit och istället för att ge upp totalt hoppa upp igen nästa måltid eller nästa dag. Var hård mot dig själv men var ingen tyrann.

Så, vad ska du äta då? Bra fetter, bra protein och bra kolhydrater. Knäckebröd och gröt är bra till frukost om du står dig på det. Gärna med ett ägg eller avokado på knäckebrödet. Kotletter och kyckling med grönsaker är bra, men skippa inte såsen. Du behöver fett. Det betyder inte att de ubehöver ohemula mängder fett. 

Hur är det med orken? Är du pigg? Hur ser det ut över dagen? Kan du indentifiera tider då du är piggare eller tröttare?

När det gäller motion brukar jag föreslå simmning och vardagsprommenader i första hand. Hitta alternativ till dina vanliga vanor som gör att du rör dig mer. En Fitbit Inspire kanske om du gillar prylar, som påminner dig om att röra på dig under dagen.

Jag kan ge dig scheman i parti och minut, men sanningen är att folk fungerar olika och du måste hitta det som funkar för DIG. Men visst, vill du ha en veckas schema så kan du få några stycken att testa, men tänk på att det oftast tar tre veckor innan man kommer in i det nya och kroppen ställt om sig.

Ska fixa under dagen. Har du tagit upp dina kortisol-funderingar med någon läkare?

Blir du akut hungrig så ha nöt- och fröpåsar i väskan/skrivbordslådan/whatever.. Jag fixade till mig själv när jag hade svårt att äta och ville täcka upp hela näringsintaget (vitaminer och mineraler) på ett säkert sätt. Jag gör fortfarande påsar att ha just in case.

I kylen hemma kan du ha ost och kallskuret. 

 Ät riktigt smör/bregott och grovt bröd. Jag har dålig koll på grova köpebröd, dock. De få jag tittat på innehåller ganska mycket socker och sockerkulör. Jag bakar grovt bröd.

Vilket mörkt bröd brukar du köpa?