Nytt år och nya viktlöften!
Har som mål att tappa 10 kg under 2020, genom träning och bättre matvanor. Dock är jag inget vidare på att hålla dieter, utan tänkt att förbättra (färre kcal) i vanliga måltider och även prova på nya maträtter. Så låt oss inspirera varandra med tipps på måltider, enkla lösningar och även fällor att se upp för.
Lista man kan ersätta livsmedel:
1 dl potatischips ger 71 kcal och 1 dl popcorn innehåller 12 kcal
100 g la?ttsaltade potatischips = 520 kcal medan 100 g salta pinnar är 390 kcal
100 g gro?na oliver ger dig 190 kcal, byter du dem mot 100 g cocktailkapris får du i dig 20 kcal
1 dl fruktyoghurt innehållet 80 kcal. Byt ut mot 1 dl naturell lättyoghurt så blir det hälften så mycket kalorier, 40 kcal.
Om du äter 1 dl cre?me frai?che så får du i dig 320 kcal. Väljer du lättvarianten så ger samma mängd 170 kcal.
1 dl kesella ger 140 kcal. Om du väljer en mild, naturell kvarg så blir det 60 kcal.
1/2 dl Bregott innehåller 339 kcal. Samma mängd Lätta ger 177,5 kalorier.
Med 1 dl vispgra?dde i maten slutar kalorinotan på 275 kcal. Byt ut mot matlagningsgrädde så blir det 162 kalorier istället.
2 skivor pra?stost, 31% fett, innehåller 77 kcal. Väljer du den magra varianten ger samma mängd 57 kalorier.
Ett klassiskt wienerbro?d innehåller 512 kcal, medan en kanelbulle innehåller 315 kcal
Väljer du en chokladboll så får du 220 kcal. En mums-mums innehåller 78,6 kcal
1 dl gra?ddglass innehåller 111 kcal medan 1 dl sorbet ger dig ca 66 kcal
En Daimstrut ger dig 338 kcal, väljer du istället en Cornetto så landar det på 205 kcal
100 g vaniljglass innehåller i snitt 234 kcal. Väljer du 100 g nice cream blir det istället 101 kcal och dessutom både billigare och nyttigare. Recept på nice cream hittar du här!)
1 pa?se Polly innehåller 926 kcal. Färre kalorier hittar du i en pa?se Bilar, som innehåller 560 kcal
En klassisk mjo?lkchokladkaka innehåller 550 kcal. Väljer du istället en kexchoklad så äter du 300 kcal.
En Calippo cola innehåller 90 kcal, hälften så mycket kalorier finns det i Trocadero zero ? som innehåller 45 kcal.
Den som vill fika kalorisnålt kan byta ut kanelbullens 315 kalorier mot en skiva kanelkna?cke, som innehåller 57 kcal.
En portion pommes frites innehåller 359 kcal. Om du väljer klassisk klyftpotatis ger en portion 205 kcal istället.
En portion spagetti är 221 kcal. Prova ersätta med squashspagetti, så landar du på 40 kcal och ett garanterat glutenfritt och kolhydratsnålt alternativ.
1 dl vitt ris = 86 kcal, medan samma mängd blomka?lsris landar på 16 kcal.
100 g salami innehåller cirka 460 kcal medan 100 g ro?kt skinka endast innehåller 110 kcal
100 g bacon ger dig 345 kcal som du kan byta ut mot 100 g kycklingbacon, som innehåller 140 kcal eller 100 g sojabacon som landar på 237 kcal.
100 g no?tfa?rs, 12%, innehåller 180 kcal. Byt det mot det vegetariska alternativet quornfärs så blir det 105 kalorier.
100 g kabanoss innehåller 250 kcal, samma charkprodukt baserad på kyckling blir 150 kcal
1 glas smoothie = 150 kcal, medan ett glas apelsinjuice = 94 kcal
1 glas hallonsoda ger ungefär 80 kcal. Med samma mängd Loka crush hallon i glaset dricker du 38 kcal
1 glas coca-cola innehåller 84 kcal. Dricker du lightvarianten får du i dig 0,6 kcal
1 glas jordgubbssaft ger 100 kcal och samma mängd la?ttdryck = 60 kcal
Dricker du en starko?l (40 cl) så får du i dig 186 kcal. Motsvarande mängd vitt vin ger 84 kalorier.
1 normalstor latte = 190 kcal. Om du istället väljer en dubbel espresso dricker du 4,5 kcal
2 dl havremjo?lk innehåller 100 kcal. Samma mängd mandelmjölk ger 26 kcal.
1 apelsin innehåller 81 kcal och kan bytas ut mot 1/2 grapefrukt som ger 45 kcal
150 g mango ger 100 kcal och motsvarande mängd papaya innehåller 61 kcal.
1 nektarin innehåller 75 kcal, medan en persika innehåller 49 kcal
Mitt tips är att inleda varje måltid med att dricka ett glas vatten och äta en tallrik med grönsaker samt att äta riktigt långsamt. Då hinner mättnadskänsla infinna sig. Att lägga ner besticken mellan varje tugga gör att man äter långsammare.
Nytt år och nya viktlöften!
Har som mål att tappa 10 kg under 2020, genom träning och bättre matvanor. Dock är jag inget vidare på att hålla dieter, utan tänkt att förbättra (färre kcal) i vanliga måltider och även prova på nya maträtter. Så låt oss inspirera varandra med tipps på måltider, enkla lösningar och även fällor att se upp för.
Vi msåte veta vad du äter lite, och vad som går ta bort.
Men alkohol och socker är stora fettgivare, dra ned på bägge så på ett år borde det med liten egen hjälp klara av att generera en sådan viktminskning.
Fett och kolhydrater är en annan.
Sen vad är nyttigt?
Undrar då det är aldrig samma från en person till annan.