10 åring aldrig mätt?!

Man får faktiskt ha lite regler kring mat tex:
* 1 lagom balanserad portion = potatis/pasta/ris + grönsaker/sallad + protein (kött/fisk/ägg/vegoprotein)
tex 1 potatis + 1 dl ärtor + 1 liten bit torsk med sås
När tallriken är tom så äter man lite grönsaksbitar tex morotsstavar och dricker 1/2 glas vatten och känner efter, mer mat? eller nöjd?

Om man blir hungrig efter 2 h, så kan man erbjuda ett mellanmål som är proteinrikt och sockerfritt tex ett kokt ägg, en näve blandade nötter, naturell youghurt med fruktbitar i eller annat som mättar och är nyttigt.

Och utevistelse är ett krav, gå med på promenaden eller cykla, åk till badhuset, spring en runda i skogen, åk sparkcykel, skridsko, lekplats funkar även om man är äldre...

Vi kör med "ute före lördagsgodiset" och då blir det oftast en liten 2,5 km skogspromenad. För att få in vanan att man ska röra på sig. Utöver det så tränar barnen 2 ggr/vecka. I perioder som de inte tränar så måste de gå med på promenad varannan dag.