Jag hetsäter också. I somras började jag äta en REJÄL portion havregrynsgröt varje dag. Håller mig mätt länge faktiskt. Sedan försöker jag att äta så att jag känner mig mätt, men med nyttigare mat. Det är när jag är hungrig, eller svälter mig, som hetsätningen triggas. Nu i jul när jag tappade rutinerna hamnade jag dock i hetsätning igen. Klarar uppbarligen inte bröd, godis etc. Ska försöka komma tillbaka till min tråkiga lösning imorgon. Kan inte fortsätta såhär.
Har inte exakt samma problem, men har ätit mej till en rejäl övervikt under ett antal år pga för mkt godis, snacks, bröd mm. De där goda kolhydraterna...
Nu under 1 års tid har jag följt Lifesum-appen, som jag laddade ner efter tips härifrån. Den är gratis och räcker gott och väl för att se att man äter nyttigare och går ner eller står still i vikt, vilket man nu vill.
Jag ser till att äta PROTEIN varje dag, så att det räcker enligt appen. Då blir jag mätt och håller mej lugn, det blir inga kolhydratfrossor eftersom det inte är så mycket kolhydrater som får plats på tallriken när jag kämpar med att få i mej tillräckligt med protein.
Jag har lagt om kosten mycket nu, ett steg i taget - under ett helt år = nu märks det stor skillnad på före och efter i kost.
Jag äter havregrynsgröt med + kanel + pyttelite mjölk.
Förmiddagsfika om jag äter sen lunch: 2 dl kvarg (oftast naturell med frysta hallon i eller sockerfri som tyvärr innehåller sötningsmedel).
Lunch: Något kött/fisk/kyckling + Sallad + keso med kryddning tex lite pesto eller ajvar i = "salladsdressing" som ger proteintillskott
Eftermiddagsfika blir det bara om jag äter tidigare lunch och då blir det kvarg.
Middag: Vanlig "familjemiddag" men alltid sallad + keso till och jag tar lite av det som är onyttigare tex falukorv och liknande, är det pasta så tar jag väldigt lite av det.
Kväll: Vi äter middag tidigt så på kvällen tar vi ett lättare mål, då tar jag det som appen "tillåter" tex ett kokt ägg, en frukt, knäckemacka osv. Är det mycket protein som behövs så blir det kvarg igen...
Eftersom det blir så att jag äter regelbundet, maxar proteinet och håller nere på kolhydraterna utan att skippa dem helt, så blir jag jämnt mätt.
Såklart lite trist att hela tiden logga maten, men jag gör det i smyg så barnen inte ser det, helst i förväg tex när jag lagar maten så jag vet hur mkt jag ska ta när det är dags att äta.
Så mitt tips är:
testa en app tex Lifesum och se till att få i dej protein och att inte äta mer än appen tillåter varje dag. (Koppla din stegräknare till appen så du kan "tjäna" extrakalorier genom att gå eller träna)
Du kommer må bättre då!
