Hjälp!!

Har inte exakt samma problem, men har ätit mej till en rejäl övervikt under ett antal år pga för mkt godis, snacks, bröd mm. De där goda kolhydraterna...

Nu under 1 års tid har jag följt Lifesum-appen, som jag laddade ner efter tips härifrån. Den är gratis och räcker gott och väl för att se att man äter nyttigare och går ner eller står still i vikt, vilket man nu vill.

Jag ser till att äta PROTEIN varje dag, så att det räcker enligt appen. Då blir jag mätt och håller mej lugn, det blir inga kolhydratfrossor eftersom det inte är så mycket kolhydrater som får plats på tallriken när jag kämpar med att få i mej tillräckligt med protein.

Jag har lagt om kosten mycket nu, ett steg i taget - under ett helt år = nu märks det stor skillnad på före och efter i kost.
Jag äter havregrynsgröt med + kanel + pyttelite mjölk.
Förmiddagsfika om jag äter sen lunch: 2 dl kvarg (oftast naturell med frysta hallon i eller sockerfri som tyvärr innehåller sötningsmedel).
Lunch: Något kött/fisk/kyckling + Sallad + keso med kryddning tex lite pesto eller ajvar i = "salladsdressing" som ger proteintillskott
Eftermiddagsfika blir det bara om jag äter tidigare lunch och då blir det kvarg.
Middag: Vanlig "familjemiddag" men alltid sallad + keso till och jag tar lite av det som är onyttigare tex falukorv och liknande, är det pasta så tar jag väldigt lite av det.
Kväll: Vi äter middag tidigt så på kvällen tar vi ett lättare mål, då tar jag det som appen "tillåter" tex ett kokt ägg, en frukt, knäckemacka osv. Är det mycket protein som behövs så blir det kvarg igen...

Eftersom det blir så att jag äter regelbundet, maxar proteinet och håller nere på kolhydraterna utan att skippa dem helt, så blir jag jämnt mätt.
Såklart lite trist att hela tiden logga maten, men jag gör det i smyg så barnen inte ser det, helst i förväg tex när jag lagar maten så jag vet hur mkt jag ska ta när det är dags att äta.

Så mitt tips är:
testa en app tex Lifesum och se till att få i dej protein och att inte äta mer än appen tillåter varje dag. (Koppla din stegräknare till appen så du kan "tjäna" extrakalorier genom att gå eller träna)
Du kommer må bättre då!

Jag kör bara enligt appen, vilket är ca 1 g/kilo kroppsvikt (väger du 70 kg så ät minst 70 g/dag, väger du 80 så äter du 80g/dag).
Appen ändrar också detta, så ju mer du tränar under en dag tex går, springer, tränar, så ökar också mängden protein som den tycker att du ska äta. Så har jag en dag jag gått massor tex 25 000 steg, så kan jag äta ett extra mål och behöver få i mej mer protein än om jag tex gått 2000 steg på en dag.

Så jag följer bara appens inställningar!
Hur mycket kolhydrater, protein och fett jag ätit syns direkt på startsidan, jag klipper in en stulen internetbild här så du kan se

Bra tanke, som jag skrev först så har jag inte denna problematik själv så det är inte lätt att komma med råd.
Men tänkte ändå tipsa om detta, det kan ju hjälpa till att få styr på maten.

Kämpa på!

Ett tips mot sötsug, om du vill testa är:
Keso (tex: minikeso, superminikeso eller proteinkeso) ca1,5 dl mixas med ca 50 g frysta (tina inte dem) hallon direkt från frysen. Ev lite vaniljpulver (inte vaniljsocker), ät direkt som "mjukglass" eller "sorbet" då det påminner om dessa men är bra näringsvärde i det.
Keso Protein 150 gram = 120 kcal och 22,5 gram protein
Hallon 50 gram = 20 kcal
Så ca 200 gram "glass" blir under 150 kcal och ger över 20 gram protein.
När jag snabbsökte innehåll på glass så ger 200 gram glass ca 450 kcal och 5 gram protein.

Dessutom kommer riktig glass trigga igång sockersuget, medan keso-varianten är syrlig och snarare dämpar sötsuget.