Anonym (Elin) skrev 2021-08-07 06:45:09 följande:
Jag är långt ifrån nån expert utan en vanlig nybörjare på enkel styrketräning som googlat lite, men det som rukar sägas om just styrekträning och viktnedgångsom jag känner till är:
Att träna de större muskelgrupperna (lår, rumpa, bröstoch rygg) förbränner mer. Jag har också läst att det är bra att aktivera så många muskelgrupper som möjligt.
Att generellt ha en större andel muskler ikroppen ökar också förbränningen.
Nu motsäger jag ju ovanstående, men jag har läst (på olika ställen) att vid styrketräningen ökar förbrukningen under en längre tid efter träningen så att det därför är en bra sorts träning vid viktnedgång (sen är ju även konditionsträning bra av många skäl förstås)
Det här är till viss del sant, men det tar oerhört lång tid att bygga tillräckligt mycket muskler för att bränna märkbart mycket kalorier. Om man tittar på riktiga proffs (kan rekommendera dr Mike Israetel, mario tomic och Greg doucette på YT) på body building/dieter/träning så rekommenderar de alltid en kombination av ökad aktivitet (främst via fler steg dagligen) och styrketräning. Min erfarenhet är dock att det är svårare att gå ner i vikt när man samtidigt styrketränar mycket då kroppen tenderar att binda mer vatten på konstiga sätt. Jag satsade på två faser, först en viktnedgångsfas med mycket gång (typ mellan 15-20000 steg om dagen) och en del cardio, sen en fas där jag försöker bygga muskler. I den fasen äter jag underhållskalorier, så kroppen har något att bygga muskler av.
Kort sagt, min rekommendation: under viktnedgång gäller ökad aktivitet, steg och motion. Små mängder styrketräning (typ så mycket som du brukar köra en vanlig träningsperiod).
Efter viktnedgång, mycket styrketräning, hur mycket du klarar vet bara du och din kropp. Så mycket aktivitet och motion som du behöver för att kunna äta tillräckligt för att kunna bibehålla viktnedgången.
Lycka till, du har det här:)