Ligga på för lite kcal alltid? Svårt att hålla högre kcal intag/dag

Frågan "hur mycket ska man ligga på" har svaret - "så mycket som just du behöver". Det måste du liksom räkna ut själv utefter dina förutsättningar. Gå in på till exemple matkalky.se, de har ett formulär.

Frågan "hur länge" har svaret - minst hälften så länge som det tog att gå ner 10% av din startvikt, helst lika eller till och med dubbelt så länge, innan du satsar på nästan 10% viktnedgång. För att exemplifiera:

Såg att du väger 80 kg och vill gå ner till 60. Lagom viktnedgång är ca 0,7 kg (0.5-1 kg) i veckan.

Viktnedgång 10% av startvikten=8 kg, 11 veckor
Stilla i vikt 5-6 veckor.
Viktnedgång 10% från 72 kg = 7,2 kg. 10 veckor
Stilla i vikt 5 veckor
Viktnedgång 10% av 65 (64,8)kg = 6,5 kg, 
Stilla i vikt - ja, resten av livet.... 

Ja, oseriösa pengaplockare bör du undvika.