Ligga på för lite kcal alltid? Svårt att hålla högre kcal intag/dag

Tror inte att du riktigt räknat rätt när det gäller kalorierna... Visst att behovet är olika för olika personer, men om du inte har något underliggande, tex PCOS, så är kalorierna det som avgör din vikt.

Min man är dietist, dock inte jag, men kan dela med av små saker som han menar gör stor skillnad.

-Det är inte så viktigt som man kanske tror (för viktnedgång) att gå till gymmet 3 gånger i veckan, men tänk på vardagsmotionen. Att te.x gå mycket varje dag bränner mer kalorier än 3 sessioner på gymmet per vecka. Tänk på hur länge du gått och gymmat. Har det fått dig dit du vill? Om inte så saknas ju något.

-Om du inte har ätstörningstendenser så testa att ladda ned en kaloriapp och var mycket noggrann när du mäter maten.

Öva på portionsstorlekar och att äta i lagom takt. Ett mål ska ta ca 15-20 min att äta (det blir mycket tuggade).

-Ta hjälp av en coach. Inte för träningen utan för näringen. Du kan boka endast ett möte eller flera. Det hjälper ibland att ha någon som guidar en och som man måste "ansvara" inför. Tolka mig rätt, det är lättare att avstå onödigheter om man vet att någon kommer att se det.

Det tråkiga är ju att det verkligen är en förändring man måste hålla genom livet som får dig att nå en viss vikt. Det spelar ingen roll om man hittar en metod som funkar om man slutar med den när man nått sin önskade vikt, då går du ju bara tillbaka till hur det var innan.

En grej som funkade för mig när jag behövde gå ned i vikt var att skaffa en sådan där smart watch för att ha koll på hur många steg jag tog varje dag. Sikta på 10 000 om dagen, det gör faktiskt rätt stor skillnad.

Lite OT kanske, men är lite allergisk mot olika dieter. Många pratar lyriskt om just sin diet som funkat, men om det inte är en diet du tänker hålla framöver så släpp den. Kroppen behöver både protein, kolhydrater, vitaminer, mineraler etc. Försök att se till att du får i dig lite av allt som kroppen behöver.

Som jag förstod din trådstart så går du inte ned trots att du vill. 1300 kalorier är rätt lite (beroende på dina egna mått så klart) och ligger du verkligen stabilt på 1300 så borde du gå ned. Gjorde själv grovuppskattningar med kalorier och sedan blev jag motvilligt övertalad att skaffa app och vara riktigt noggrann med att räkna exakt allt, och mäta precis. Till och med varje skvätt kaffemjölk. Det visade sig iaf att jag räknat flera hundra kalorier fel bara på småsaker och feluppskattningar på hur mycket maten jag äter väger. Tänkte bara att det kan vara intressant att testa en vecka och se vad resultatet blir.

Att man pendlar lite kan ju även bero på menscykeln. Man samlar på sig vatten, är hungrigare i vissa perioder etc, vilket ändå är normalt. Du kanske inte väger dig så ofta, men om du gör det så se till att det är vid samma tid på samma dag i veckan (eller månaden). Te.x fredagsmorgon, måndag kan ju vara tråkigare om man göttat lite extra över helgen :D

Förstår att man lätt fastnar inne. Kan du kanske göra till en vana att gå en runda under tiden det tar att lyssna på ett poddavsnitt? Då blir det lite intressantare än att bara hasa sig runt i en timme :) Det finns ju även stepmaskiner och gåband men risken är ju att det bara blir stående.