Hur fixa smärtan vid höftleden?

Efter en axelskada som så kunde jag inte ligga på vänster sidan under ca 5 år. Så har legat med vänsterfoten framför den högra rätt så mycket. Och fått en konstant smärta vid kulan i höften.

Har försökt boka tid men dom har inte tid färsen i slutet av mars. 

Har stretchat och tog en handduk när jag skulle torka golvet lite och ställde mig med vänsterfoten på handduken och sköt fram benet ganska långt. 

Då äntligen knäppte den till sitt Ch det kändes väldigt mycket bättre. Emot tidigare iallafall då jag mest släpat benet lite efter mig under dessa år. 

Men nu har jag ont på riktigt. Känns som att jag måste knäcka upp den mer, så försökte nu på ett annat sätt som var skönt men långt ifrån tillräckligt. 

Känns som att jag skulle vilja bryta bak benet så pass att man kan krossa bort ev brosk som ligger i vägen? Men är rädd att ta i för mycket så det kanske går ur led? 

Någon som har tips?