Tips till alla med förstoppning!

Hej alla!

Jag tänkte bara dela med mig till alla er som, liksom jag, har lätt för att bli förstoppade (för att komma direkt t tipsen, hoppa över detta stycke). Jag har haft problem med "hård mage" sen jag var barn, och jag har testat ALLT - alltifrån allmänt mer fiberrik mat via fibertillskott som fiberform, till rena laxermedel - men ingenting har funkat (eller, laxermedlen har ju funkat, men dem ska man ju å andra sidan bara ta tillfälligt). Sen för ca två år sen fick jag kontakt med en fantastisk dietist, som förklarade att jag (i) drack alldeles för lite till mina fibrer, och (ii) tog fibrerna på fel sätt (ofta koncentrerat på frukost). 

Så, den metod jag kör med nu (och som har funkat i snart två år nu) är så här:

Frukost: 7 gram kruskakli (ca 2 msk, men det blir exaktare om man väger), utspritt över måltiden (jag alternerar alltså mellan lite kli som jag sköljer ned med vatten, några tuggor övrig frukost, lite kli som jag sköljer ned med vatten, några tuggor övrig frukost, osv). Total mängd vatten som jag sköljer ned kliet med är minst 3 dl, och detta är då utöver vanlig måltidsdryck (som brukar vara ett glas juice (2 dl) och en kopp te).

Lunch: 7 gram kruskakli, utspritt över måltiden (alternering och mängd vatten utöver vanlig måltidsdryck samma som på frukost; vanlig måltidsdryck brukar bli 1-2 glas (á 2 dl) tranbärsdryck eller liknande)

Mellanmål: 4 gram kruskakli utspritt över måltiden (alternering som tidigare; minst 1,7 dl vatten utöver vanlig måltidsdryck (som brukar vara ett glas juice (2 dl) och/eller en kopp te))

Middag: 10 gram kruskakli utspritt över måltiden (alternering som tidigare; minst 4,3 dl vatten utöver vanlig måltidsdryck (som brukar vara 1-2 glas mjölk))

Anledningen till att det är lite olika mängd vid olika måltider är att jag äter ungefär samma mängd mat till frukost och lunch, lite mer till middag, och mindre till mellanmålet. Det är alltså anpassat till mängden mat.

De viktiga sakerna att komma ihåg är:

1. Att dricka tillräckligt mycket utöver vanlig måltidsdryck.
2. Att ta kliet tillsammans med övrig mat, vid alla måltider, samt att alternera mellan kli och mat under måltiderna.
3. Att använda just kruskakli, som har en betydligt högre fiberhalt än vanligt vetekli.

Hoppas att detta kan hjälpa någon på samma sätt som det har hjälpt mig - det är visserligen lite jobbigt att dricka så sjukt mycket vatten, men det är samtidigt så otroligt värt det att ha en helt fungerande mage! Nuförtiden går jag på toa med 1-3 dagars mellanrum, och jag har i princip aldrig ont i magen längre - jag som tidigare kunde gå i 2-3 veckor utan toabesök, och som hade konstant ont i magen!

TRÅDSTARTARENS TILLÄGGSKOMMENTAR 2022-03-27 18:42
På förekommen anledning får jag väl lägga till att jo, jag har alltid vetat att man måste dricka mycket för att fiberrik kost ska funka, men jag visste inte tidigare att man måste dricka så *enormt* mycket mer.