Sover dåligt

Jag har under en längre period sovit väldigt dåligt. Jag brukar försöka släcka runt 22, och det tar alltid MINST 45min för att somna, men ofta mer än en timme. Jag ligger ofta och tänker mycket innan jag ska sova, och har väldigt svårt att koppla bort tankarna. Under natten vaknar jag sedan i snitt 2-3 gånger, ofta någon gång runt 2 och 5, och det kan ta upp emot 45min även här för att somna om. Jag känner mig aldrig utvilad och kan inte komma ihåg senast jag sov en hel natt. Jag vet inte riktigt vad jag ska göra för att komma åt problemet. Jag försöker lägga ifrån mig telefonen en stund innan jag ska sova, och ha det så mörkt i rummet som möjligt. är det någon annan som haft liknande och har några tips på hur sömnen ska bli bra igen?