Jag brukar ha ångest på kvällen och vill inte gå och lägga mig för på något sätt känns det värre att ligga i sängen. Jag mår illa på något sätt.
Hur kan man minska ångesten av att ligga och 'försöka somna'? :(
Det känns outhärdligt på något sätt.
Jag har samma problem. Jag har mycket dödsångest och katastroftankar, som blir jobbiga på kvällen.
Sitter ofta uppe och tittar på tv på nätterna.
Det blir väldigt jobbigt, då jag inte får tillräckligt med sömn, och skulle kunna sova större delen av dagen, om det gick.
Att lägga mig att vila eller sova i sängen på dagen ger mig inte ångest.
Har haft så hela mitt liv. För mig är att lägga mig detsamma som att ge upp, förlora, någon annan vann men jag vet inte ens vem.
Har aldrig tänkt tanken: å vad skönt det ska bli att lägga mig eller: ikväll ska jag lägga mig tidigt.
Jag har samma problem. Jag har mycket dödsångest och katastroftankar, som blir jobbiga på kvällen.
Sitter ofta uppe och tittar på tv på nätterna.
Det blir väldigt jobbigt, då jag inte får tillräckligt med sömn, och skulle kunna sova större delen av dagen, om det gick.
Att lägga mig att vila eller sova i sängen på dagen ger mig inte ångest.
En till nattuggla här. Ångest av sömn på natten, men ingen ångest om jag får sova på dagen. Nattjobb rimmar dock dåligt med familj och småbarnsliv. Man är udda om man är en nattuggla och det är inte riktigt okej, har jag lärt mig.
Ja... det är något med nätterna som gör att 'atmosfären' gör mig ångestfylld om jag ligger och försöker somna.
Jag har inget jobb just nu, men även när jag haft jobb och skola så har jagofta ångest på kvällen. Jag brukar sitta uppe länge för att slippa det där att ligga i sängen.
Jag provade ångestdämpande tabletter en gång. Fick utskrivet av psykatrin. Men det var bara ett fåtal.
Men att ta en sådan tablett gjorde att jag somnade lättare utan massor av jobbiga tankar och känslor i kroppen.
Det är 10tusenkronorsfrågan du ställer.
Haft sömnproblem i över ett decennium. Tips 1 är att träna ett pass om dagen, det kan hjälpa.
För mig har det blivit medicinering. Först sömnmedicin men numera melatonin+psykofarmaka. Nu funkar det rätt bra, men ja, jag ser det inte som att jag har löst problemet utan bara symptomen eller vad man ska säga.
Inget kaffe efter kl 13 säger läkarna dessutom.
Det är 10tusenkronorsfrågan du ställer.
Haft sömnproblem i över ett decennium. Tips 1 är att träna ett pass om dagen, det kan hjälpa.
För mig har det blivit medicinering. Först sömnmedicin men numera melatonin+psykofarmaka. Nu funkar det rätt bra, men ja, jag ser det inte som att jag har löst problemet utan bara symptomen eller vad man ska säga.
Inget kaffe efter kl 13 säger läkarna dessutom.
Du kan köra den hårda varianten och försöka programmera om associationen till sängen. Du försöker att göra dig själv så pass trött att det kommer att vara lätt att somna och du kan bygga sömnassociationer. De 10-20 minutrarna innan du går och lägger dig så gör du exakt samma saker varje kväll, typ borstar tänderna, tvättar dig, sätter på dig pyjamas, släcker ner i huset.
Efter en aktiv dag (gymma, vandra, storstäda) så går du och lägger dig ordentligt senare än du brukar, typ 2-4 timmar senare. Undvik skärmar efter middagen och gör istället andra lugna aktiviteter, som en lugn promenad, lägga pussel, yoga, (undvik soffan). Inget koffein efter lunch.
Ställ klockan tidigt på morgonen och tvinga upp dig själv. Ha samma typ av dag som gårdagen och undvik till varje pris tupplurar under dagen. Upprepa tills du somnar fort på kvällen.
Sedan skjuter du, lite i taget, tillbaka klockslaget du går och lägger dig tills det ligger där du vill att det ska ligga. Du kommer att leva med ett sömnunderskott under 1-3 veckor, men om du lyckas programmera om dig själv så att din kvällsritual triggar sömn istället för ångest så kan det vara väl värt det.
En annan metod kan vara att testa sömnhypnos. Finns appar att köpa eller sök på YouTube.
Jag tänker bara massor av negativa tankar på kvällen. :(
Hur värdelös dagen var och att jag inte vill vakna igen dagen efter.
Det är hemskt.
Jag försöker distrahera mig genom att kolla på youtube eller skriva berättelser, eller tankar jag har- i min mobil innan jag somnar... men det tar lång tid innan jag känner minsta minskning av min ångest och mitt självhat. När jag inte orkar skriva längre så är jag fortfarande ångestfylld. Jag har även provat att lyssna på avslappnande musik, eller guidad meditation. Det hjälper inte heller.
Det är som att jag inte vill somna för att jag inte vill vakna igen. Som att jag inte vill leva i verkligheten.
Jag hatar den jag är. Mina tankar, mitt utseende, min dåtid, min framtid. ALLT.
Mitt liv.
Jag brukar lyssna på ljudbok när jag har ångest och svårt att somna. ställer ibland in så att den stänger av sig själv efter typ en halvtimme i hopp om att ha somnat då. Ofta funkar det, annars sätter jag på den igen. Finns tex bra böcker om ångest osv. Kolla Storytel. även meditationsböcker är bra.
i övrigt kan jag inte alls dricka alkohol. Knappt ett glas. gör jag det så somnar jag men vaknar efter nögon timme och kallsvettas med världens ångest.
Så, ljudbok och aldrig dricka alkohol är det som lindrar för mig :)
kanske borde du prata med någon också?
Ljudbok eller Pod
Minska kaffet, dricker jag mer än en kopp på morgonen blir jag lätt orolig hela dagen och kvällen
Tankarna du beskrev i inlägget här ovanför känner jag igen, men för min del har jag till slut lärt mig att inte gå in i dem för jag kommer ingenstans med dem ändå och vet att allt blir värre av att hoppa på det tåget. Alternativt avsätta en begränsad stund i morgon för att grubbla. Skriva upp på en lapp om det är något särskilt annat jag kommer på som jag måste avhandla med mig själv, men absolut förbjudet att göra det nu när jag ska sova. Bara släpp det och det är inte dags för sånt just nu
Jag har inte förstått varför jag inte kan sova. Jo det där med att ge upp men jag har ingen ångest eller så. Jag har alltid varit så här. Mamma är också nattuggla men jag vet inte om vi delar känslan om att sänggående innebär att ge upp.
Jag har också ångest vid sänggående. jag somnar till poddar i hörlurarna, då börjar inte mina tankar dra i väg
+1 från mig också att skippa även alkohol.
Jag tänkte skriva det förut att det kan vara så att du inte vill sova riktigt, om du missförstår mig rätt. Att sova är/kräver att släppa taget och möta sig själv i någon mån. Naken på ett sätt.
Jag har också sysslat med distraktion mycket, och det kanske inte är fel i sig. Men min metod att sova blev att göra annat tills jag mer eller mindre däckade. Ofta seeent på natten. På dagen (medan jag gick på universitet) kunde jag däcka lite lättare än på natten. Så sömnen blev hipp som happ, några timmar här och där, och jag var alltid trött. Slumrarna på dagen räddade mina studier för mig.
Blev ?katastrof? när jag skulle börja jobba 8-17 efter studierna. Hade två månader innan jag skulle börja jobba och gick in helhjärtat den perioden för att få ordning på sömnen men klarade det inte riktigt. Fortsättningen går nog att räkna ut.
Det jag vet är att, ju mer ?naken? man ?törs? vara om kvällen och släppa tag, desto lättare sover man och sömnen ger också mer. Det handlar om mående som du är inne på.
Har inte så mycket konkret att säga. Det blir lite floskelaktigt men sånt som
- små steg, ett steg i taget
- allt hänger ihop, det är en helhet
- du har inget att vara rädd för,
- låt sömnen komma till dig, ta det med ro
- rutiner och träning,
- bygg trygghet,
- låt känslorna komma, låt dem göra vafan de vill med dig eller kapitulera för dem
-VÅGA, var MODIG
kommer i fråga enligt mig.
Det är (ska vara) gött att sova, den där tillfreds-känslan att nu stänger jag den här dagen, den var helt OK/jag har gjort mitt bästa eller bra nog iaf.
Sista stycket har jag själv inte hittat tillbaka till än. Men jag har ett svagt minne av att det kunde kännas så innan sömnbesvären blev vardag.
Bitvis har jag problem också.
Jag lyssnar ofta på sömnhypnoser och kroppsscanningar när jag lagt mig i sängen. Funkar nästan alltid. (Sök på youtube bland annat). Helst med headset i öronen så det stänger ute saker. Kommer inte ihåg just nu, men någon är lite specialiserad på att man tänker för mycket och den är bra tycker jag när just tankarna snurrar med allt därtill.
Sedan har jag tabletter från hälsokosten med johannesört i som jag tycker funkar (även där, inte alltid, men ofta). Tar den även när det blir mycket stress/oro i kroppen dagtid.
En annan sak jag körde förut (som singel, maken skulle bli galen på mig om jag gjorde det nu) var att jag skrev brev på kvällarna. Det blev som typ riktad dagbok. Jag skrev av mig helt enkelt. Ibland var det tre rader, ibland tre sidor. Jag brukar tänka ut en person jag vill skriva brev till, fast jag postar dem aldrig. Så skönt att skriva av sig. Kan ibland fortfarande skriva av mig ångesten på nätterna när det inte funkar.
Några exempel:
www.mariahelander.se/ (leta kroppsscanning, det är en mp3fil)
(finns även en utan musik. Detta är den "för den som inte kan sluta tänka).
(när man lyssnar på youtube gäller det att kolla inställningarna så den bara spelar upp ett klipp. Dessutom kan det vara bra att kolla av skärmsläckaren så den inte stänger av allt när man nästan somnat.)
Har också svårt att somna till och från. Jag brukar i perioder sova i soffan och jag somnar alltid till en podd. Vaknar jag mitt i natten, så sätter jag på podd igen. Äter även magnnecium.
Tack för alla svar!!
Jag börjar nog med att testa att skriva brev. Kanske blir jag så trött att jag somnar av det.