Vardagsmotion vid jobb hemifrån?

Ta en promenad eller cykeltur som start och slut på arbetsdagen även om du jobbar hemma. Det är bra för huvudet också, så inte arbetsliv och hemmaliv glider ihop.

Det är bara att fortsätta som vanligt - ge dig ut på cykeltur dagligen och gå i trapporna i ditt hus. 

Själv går jag till gymmet vid lunch varje dag och tar en morgonpromenad innan jobbet börjar.

Startar alltid dagen med att "gå till jobbet", dvs gå ut 15-20 min för att växla mindset och göra mig redo för dagen.

Träna på lunchen de dagar det är möjligt (när jag inte har möten direkt före och efter lunch). Det brukar bli 2-3 tillfällen per vecka. En fördel är att man inte behöver duscha direkt utan det kan man ta efter arbetsdagens slut eller till kvällen beroende på aktivitetsnivå, vad man har för möten under eftermiddagen och om familjen är hemma eller inte. 

Ibland lägger jag min joggingtur i anslutning till hämtning på dagis.

Alla möten som inte kräver att jag själv sitter vid datorn och följer med i bilder/information som någon delar tar jag gåendes via telefon. 

Jag bor i en enplans villa så det är lite svårt att få till något som motsvarar att knata 3-4 plan flera gånger om dagen... Cykeltur funderar jag på lämpliga turer. Det finns någon på 5-6km och någon på 8-9km där jag skulle kunna kombinera dem så att jag tar den ena på morgonen och den andra på kvällen.

Gym är inte ett alternativ eftersom vi bor i ett mindre samhälle utanför en större stad. Det finns inget ute hos oss och ska jag ta mig in till stan försvinner för mycket tid till det. Det är ren vardagsmotion jag är ute efter.

Jag hoppas att jag kommer kunna ta en del möten medan jag är ute och går. På mitt nuvarande jobb vill chefen att vi har kameran på och det är ju lite svårt om man är ute.

Jag jobbar till stor del hemifrån och vill egentligen röra på mig mer! Men eftersom jag sparar så mycket tid på att jobba hemma jämfört med att åka till jobbet så kan jag gott få in en cykeltur före eller efter jobb. Jag brukar även gå en rask promenad på 30-45 min under lunchen beroende på om jag tar 30 eller 60 min lunch. Sen ser jag till att en gång i timmen resa på mig och köra kanske 10 upphopp efter jag varit på toa, 10 situps, squats etc. För att kroppen ska hålla behöver man resa på sig då och då, och tar ju ingen tid att få in detta.

Finns gym eller simhall i närheten? Dra dit direkt du stänger ner datorn och koppla bort huvudet från jobbet. Annars ut och slit lite i trädgården om du har en sådan. Bara man får kroppen och huvudet att komma ifrån jobb, något som är extra viktigt när man sitter hemma har jag upplevt!

Som flera nämnt är det väl en bra idé att fortsätta att "cykla till och från jobbet" alltså innan och efter.

Sen har vi på jobbet en "skrivbordscykel" - som en träningscykel utan framdel så man kan sitta vid ett skrivbord och arbeta och cykla samtidigt, att skaffa något sådant kanske också skulle kunna fungera? 

Ta alla chanser att röra på dig. När detr större möten brukar man inte ha kameran på och då kan man göra lite rörelseövningar. Hitta bra träningsvideos som du kan köra på lunchen. Du kanske kommer att lyssna på en del seminarium och liknande, då funkar det ofta bra att köra core-övningar. Sen behöver man ju ta rast ibland o h då kan man passa på att hänga tvätt, dammsuga eller liknande.

Sen gäller det att sluta jobba på eftermiddagen och sticka ut och göra någon ordentlig aktivitet. 

Jag har köpt en egen sån fast ännu mindre, det finns ingen sadel ens utan bara trampor som man kan sitta och trampa på under bordet. Funkar även för att mjuka upp axlar. Smart!

Lägg en timme varje vardag på att cykla, springa eller annan träning. 

Tex om du tidigare cyklade hemifrån kl 07 och började jobba kl 08, så gör du samma nu när du jobbar hemma: mellan 07-08 så tränar du och sen börjar du arbetsdagen.

Sen kan du kanske lägga till ett extra pass för att kompensera för att du tar färre steg, tex en halvtimme promenad eller annan träning på eftermiddagen eller kvällen. 

Om du ska börja med skrivbordsjobb efter att ha haft ett mer rörligt jobb så skulle jag satsa på styrketräning och smidighetsträning minst 3 av veckans träningspass. Dels för att inte få ont och bli stel men också för att bygga muskler och inte bara göra konditionskrävande träning.

Jag såg sånt på nätet, mycket billigare än skrivbordscykel, men är det här vettigt? Eller är det en bättre modell som du har?

www.dealproffsen.se/sport-fritid/49477-mini-traningscykel.html

Jag köpte min från Decathlon, ser lite mer kompakt ut än den på bilden. Men säkert samma funktionalitet.

Varför måste du ha lämpliga turer? Cykla halvvägs till jobbet, vänd och cykla hem. Tycker du gör det onödigt svårt. 

Så, man behöver inte spendera flera tusen? 

Även att cykla halvvägs till nuvarande jobbet är en runda Efter att ha cyklat den sträckan i 4 år får jag väl erkänna att lite variation skulle vara trevligt.

Jag har sett gåband som kan användas vid skrivbord, är det någon som testat det? 

Nej verkligen inte!
Jag köpte den här och jag tror priset var samma då, sommaren 2020:
MINI BIKE - Decathlon

Den är inte lika stabil som de cyklar vi har på jobbet, med sadel, de är köpta via nåt kontorsvaruhus och kostade många tusenlappar. Det är inget jag skulle satsa på själv. Men att sitta och trampa på den här lilla funkar hemmavid. 

Vi har både gåband och cykel på jobbet. Båda funkar lågintensivt och det är lyxigt att få ihop vardagsträningen medan man ändå jobbar. 
Men det krävs mycket plats och de som vi har var ganska dyra i inköp så det är inget jag kommer skaffa hem. Men de dagar jag är på plats och hinner få en sån plats (vi kör aktivitetsbaserat) så går jag gärna för-eller eftermiddag.

www.dealproffsen.se/sport-fritid/49854-lopband-slimpad-1-10-km-h-med-fjarrkontroll-uttagbar-stall.html

Hittade den ovan och priset känns som att det ryms inom min budget. Det skulle även vara skönt att kunna få lite steg utan att riskera ett besök på akuten även de dagar när det är snorhalt utomhus.

Tack, det verkar vara en bra investering.