OCD/tvångstankar. Någon som har erfarenhet?

Har haft tvångstankar sen 14 års ålder. Varierar lite utefter stress och mående men de kommer alltid på kvällarna. Dagar har jag inga alls utan det är när jag ska sova de kommer. Just nu är det mest besvärligt med att gå på toa. Måste kissa flera gånger och bla toalocket ska slå igen "rätt" dörren stängas på samma sätt etc annars måste jag göra om det. Hjärnan säger "om du inte gör det här kommer du inte kunna somna". Och resultatet blir då att jag springer på toaletten flera flera gånger och ångesten blir bara värre. Har gått i KBT med gott resultat (mkt mera tvångshandlingar förut) och lyssnar på ljudbok med hypnos mot oCD som faktiskt är bra. Men hur ska jag tänka när de där tankarna kommer "om du inte gör det här kommer du inte somna på hela natten"? Att utföra handlingarna ökar ju bsrs ångesten. Och att ligga sömnlös dubblerar ångesten.