Hej.
Jag är less på kaggen nu och ska försöka bli smalare, BMI på 31.
Kosten har jag full pejl på men tänkte kolla om någon har bra tips på övningar?
Jag har en sån där roller, när jag var yngre gjorde jag typ 30 × 3 minst en gång per dag.
Gör jag typ 5 st nu har jag grym träningsvärk i 2 dagar, är riktigt körd i botten alltså haha.
Tänkte börja på mycket låg nivå och öka för varje vecka.
Alla tips är välkomna.
Hur menar du att du har koll på kosten när du har bmi 31?
Börja med pilates eller yoga-videor på YouTube som varar i 30 minuter.
Annars finns det gymkort där du går från maskin till maskin i början och inte tar i. Håll på i 15 minuter i början, två gånger i veckan och arbeta dig upp gradvis till 1 timme och fler gånger i veckan. Att alltid ha en vilodag i veckan är dock superviktigt för att bygga muskler och för ditt psykiska välbefinnande.
Börja alltid med uppvärmning och avsluta med stretchning.
Dessutom finns det PT på gymappar just nu som du kan tala med, motiveras av och som lägger upp din motion åt dig. Du kommer troligtvis att behöva köpa en gymmatta och hantlar som passar dig.
Strunta i vad du kunde förr och börja från början.
Sen är ingen träning värd namnet utan att först också byta diet. Här råder jag dig att prata med din läkare och bli skickad till en dietist som anpassar en diet som är perfekt för just dig och dina mål.