Mår dåligt av att hävda mig och ha elaka tankar

När folk gör saker för att reta mig, är elaka mot mig, inte respekterar mig eller ignorerar mig så blir jag ofta väldigt elak i tankarna och kan göra saker som retar tillbaka, eller skulle göra det. Efter en stud slår det dock tillbaka i måendet. Om någon gör något mot mig och jag säger ifrån slutar det alltid med att jag mår dåligt och de fortsätter/gör något annat. Som nu, någon gjorde något riktat mot mig, jag blev arg, sa ifrån, kallade personen fula ord i huvudet och gjorde vad jag kunde för att störa den personen medan jag plockade in i jobbköket, och nu mår jag dåligt och vill inte längre ha frukosten jag köpte för jag mår bara illa.

Hur gör jag för att sluta bli så elak?