Sluta vara överviktig

Sluta vara överviktig Där var en tråd där frågeställningen var hur man orkar kämpa för att hålla sig smal ist för att unna sig det goda i livet. Jag är väl inte så illa men undrar något liknande.
jag hade mått bra av att gå ner 7 kg. det jag kämpar med är att inte ta den där mackan på kvällen när jag känner mig hungrig, att inte haka på lördagsgodiset eller när familjen beställer pizza. Utslaget på en vecka sett på ett år kommer jag nog äta hämtmat 1 gång i veckan, dricka 3 glas vin och lördagsgodis 1. Ev en efterrätt varannan vecka om jag är bortbjuden. I övrigt äter jag helt ok vill jag mena. Men kämpar med att hoppa över de sakerna som jag nämnde och att inte ta en macka på kvällen när jag känner mig hungrig. För jag vet att det är dessa saker som gör att vikten är som den är.
de gånger jag slutar med dessa så går jag ner i vikt.
Hur motiverar jag mig själv att sluta med dessa ovanor? Livet känns så torftigt utan. 

Att köra sötningsmedel mot sötsug är verkligen en sån där dålig vana.

Vänj dig att äta vanlig mat och att dricka vatten/te/kaffe istället.

Huruvida detta räcker för att hålla sig smal eller inte går inte att säga, för det handlar om mer än bara mat och vi har så olika förutsättningar.

Men det mest effektiva för att dämpa sug och sträcka sig efter godisskålen, vinglaset eller chipspåsen på kvällen brukar vara att våga äta rejält under sina huvudmåltider. Inte så att man äter dubbla portioner bara för att det är gott, men att man tänker att tre måltider per dygn ska täcka ens mättnad. 

Äter jag en ordentlig men inte överdriven middag runt 19 och bara tar en kopp te eller kaffe en stund efteråt känner jag aldrig sug efter något mer.

Många tenderar också att äta för att de är uttråkade. Så att sysselsätta sig kan också vara bra.

Många dricker också för lite och småäter när de egentligen är törstiga. Så slarva inte med vatten.

Det är inte de där få tillfällena som gör dig mullig. Det går bra att fortsätta som du gör. 

Det är vad man äter varje dag som avgör, fokusera på att äta små, lagom portioner av nyttig mat till vardags och fortsätt med ditt vin och godis mellan varven! 

80/20 brukar man ju säga. 80% hälsosamt och måttligt, 20% av det som man vill ha för njutning. 

Håller helt med. I perioder när jag äter mest hemma så håller jag vikten. 'Vanlig' mat är sällan ett problem. Men så fort jag äter hämtmat så sticker vikten iväg. Det räcker att jag gör det 1 gång i veckan, och äter godis med barnen på lördagen, samt de där glasen vin som jag nämnde. 
Även när jag tränar 4- 5 dagar i veckan, vilket jag gjorde i 1 år innan jag skadade mitt knä så kan jag inte slarva. Nu är jag sämre med träningen och det påverkar såklart situationen ännu mer. 
Bröd verkar vara en riktigt bov för min vikt, samt pasta, medan potatis och ris verkar fungera fint. 
Det känns verkligen som jag har ytterst lite utrymme.  Min vecka ser ungefär såhär
Måndag: Frukost proteinshake, Lunch: Äggröra 2 ägg på käckemacka, Middag: Spagetti & Köttfärssås
Tis: Frukost Kvarg 1 dl, 1 dl fruktsallad, 2 ägg. Lunch: Liten portion lasagne m sallad, Middag: hemmagjord burgare med max 2 tsk amerikans dressing, grönsaker
Ons: Frukost proteinshake, Lunch: Tonfisk med 5 nypotatisar, vitkål, Middag: taccos
Tors: Tis: Frukost Kvarg 1 dl, 1 dl fruktsallad, 2 ägg. Lunch: Thai kyckling curry med ris och sallad, Middag: Korvstroganoff
Fre:Frukost Kvarg 1 dl, 1 dl fruktsallad, 2 ägg. Lunch: Köttgryta med ris och sallad, Middag: beställd pizza 1 hel typ kebab, 10 bitar smågodis 1 glas vin
Lör: havregrynsgröt 1 dl havre gjord på vatten 1 äpple, lite mjölk. Lunch: grillad chorizo i bröd 1,5. Middag: 150 gr ryggbiffmed 1,5 dl pommes gjord i ugn med 3 msk köpt bearnaisessås, sallad. 2 glas vin 10 bitar smågodis
Söndag: havregrynsgröt 1 dl havre gjord på vatten 1 äpple, lite mjölk. Lunch: baguette typ subway half foot 1,5. Middag: pastarätt med cremefraiche och grönsaker och kyckling. Fika: 1 köpt blåbärsmuffin

Är detta verkligen så illa? Hur gör jag för att få detta till 20/80 så man menar är nyckeln? 

Håller helt med. I perioder när jag äter mest hemma så håller jag vikten. 'Vanlig' mat är sällan ett problem. Men så fort jag äter hämtmat så sticker vikten iväg. Det räcker att jag gör det 1 gång i veckan, och äter godis med barnen på lördagen, samt de där glasen vin som jag nämnde. 
Även när jag tränar 4- 5 dagar i veckan, vilket jag gjorde i 1 år innan jag skadade mitt knä så kan jag inte slarva. Nu är jag sämre med träningen och det påverkar såklart situationen ännu mer. 
Bröd verkar vara en riktigt bov för min vikt, samt pasta, medan potatis och ris verkar fungera fint. 
Det känns verkligen som jag har ytterst lite utrymme.  Min vecka ser ungefär såhär
Måndag: Frukost proteinshake, Lunch: Äggröra 2 ägg på käckemacka, Middag: Spagetti & Köttfärssås
Tis: Frukost Kvarg 1 dl, 1 dl fruktsallad, 2 ägg. Lunch: Liten portion lasagne m sallad, Middag: hemmagjord burgare med max 2 tsk amerikans dressing, grönsaker
Ons: Frukost proteinshake, Lunch: Tonfisk med 5 nypotatisar, vitkål, Middag: taccos
Tors: Tis: Frukost Kvarg 1 dl, 1 dl fruktsallad, 2 ägg. Lunch: Thai kyckling curry med ris och sallad, Middag: Korvstroganoff
Fre:Frukost Kvarg 1 dl, 1 dl fruktsallad, 2 ägg. Lunch: Köttgryta med ris och sallad, Middag: beställd pizza 1 hel typ kebab, 10 bitar smågodis 1 glas vin
Lör: havregrynsgröt 1 dl havre gjord på vatten 1 äpple, lite mjölk. Lunch: grillad chorizo i bröd 1,5. Middag: 150 gr ryggbiffmed 1,5 dl pommes gjord i ugn med 3 msk köpt bearnaisessås, sallad. 2 glas vin 10 bitar smågodis
Söndag: havregrynsgröt 1 dl havre gjord på vatten 1 äpple, lite mjölk. Lunch: baguette typ subway half foot 1,5. Middag: pastarätt med cremefraiche och grönsaker och kyckling. Fika: 1 köpt blåbärsmuffin

Är detta verkligen så illa? Hur gör jag för att få detta till 20/80 så man menar är nyckeln? 

Jag kan gå ner 2 kg från söndagen till fredagsmorgon. Sen kommer helgen och de kg är tillbaka på söndagen. Så vikten går typ +-0 men också sakta uppåt. 

Jag ska verkligen försöka. Nu har jag lagt mig utan kvällsmackan. Är helt klart hungrig. Drack ett stort glas fun light för att försöka dämpa suget lite?
men fy tusan att det ska behöva vara så hårt/ svårt att hålla vikten! Man borde ju åtminstone få vara mätt utan att vara tjock.. men jag hade ju säkert kunnat vara mätt i större utsträckning om jag typ aldrig åt pizza eller drack vin.. och måste jag välja vill jag hellre var mätt.. tror jag 

Det är mycket kaloririka rätter där i din meny, enligt min mening. Jag skulle inte kunna äta sådär och då går jag ändå 12-15 km per dag. Pommes, baguette, pasta, muffins, pizza, kebab, korv, godis etc. Det finns betydligt bättre val att göra.

Om man har ett stillasittande liv i övrigt är det för lite aktivitet att gå 12-15 km per dag.

Enligt vem?

Enligt om man ska leva med västerländskt matintag. Kalorier in och kalorier ut. Risken för övervikt är stor för någon som lever stillasittande men går 12-15 km per dag.

Det är det folk inte tänker på. De jämför sig med andra men tänker varken på totalt matintag/dryckintag och inte heller den totala mängden rörelse under en dag.

Någon som har ett hyffsat rörligt jobb har redan rört sig motsvarande de där12-15 km på 3 timmar. Och då har den personen fem timmar kvar bara på arbetsdagen.

Mackor är ju hopplöst. Jag äter så gott som aldrig bröd sen jag fyllde 40 och är slank och fin.

Maken som håller på med sina mackor jämt har 15 kg övervikt nu trots att han tränar 3 ggr/v.

Han vägrar inse sambandet.

Mackor är ju hopplöst. Jag äter så gott som aldrig bröd sen jag fyllde 40 och är slank och fin.

Maken som håller på med sina mackor jämt har 15 kg övervikt nu trots att han tränar 3 ggr/v.

Han vägrar inse sambandet.

Håller helt med. I perioder när jag äter mest hemma så håller jag vikten. 'Vanlig' mat är sällan ett problem. Men så fort jag äter hämtmat så sticker vikten iväg. Det räcker att jag gör det 1 gång i veckan, och äter godis med barnen på lördagen, samt de där glasen vin som jag nämnde. 
Även när jag tränar 4- 5 dagar i veckan, vilket jag gjorde i 1 år innan jag skadade mitt knä så kan jag inte slarva. Nu är jag sämre med träningen och det påverkar såklart situationen ännu mer. 
Bröd verkar vara en riktigt bov för min vikt, samt pasta, medan potatis och ris verkar fungera fint. 
Det känns verkligen som jag har ytterst lite utrymme.  Min vecka ser ungefär såhär
Måndag: Frukost proteinshake, Lunch: Äggröra 2 ägg på käckemacka, Middag: Spagetti & Köttfärssås
Tis: Frukost Kvarg 1 dl, 1 dl fruktsallad, 2 ägg. Lunch: Liten portion lasagne m sallad, Middag: hemmagjord burgare med max 2 tsk amerikans dressing, grönsaker
Ons: Frukost proteinshake, Lunch: Tonfisk med 5 nypotatisar, vitkål, Middag: taccos
Tors: Tis: Frukost Kvarg 1 dl, 1 dl fruktsallad, 2 ägg. Lunch: Thai kyckling curry med ris och sallad, Middag: Korvstroganoff
Fre:Frukost Kvarg 1 dl, 1 dl fruktsallad, 2 ägg. Lunch: Köttgryta med ris och sallad, Middag: beställd pizza 1 hel typ kebab, 10 bitar smågodis 1 glas vin
Lör: havregrynsgröt 1 dl havre gjord på vatten 1 äpple, lite mjölk. Lunch: grillad chorizo i bröd 1,5. Middag: 150 gr ryggbiffmed 1,5 dl pommes gjord i ugn med 3 msk köpt bearnaisessås, sallad. 2 glas vin 10 bitar smågodis
Söndag: havregrynsgröt 1 dl havre gjord på vatten 1 äpple, lite mjölk. Lunch: baguette typ subway half foot 1,5. Middag: pastarätt med cremefraiche och grönsaker och kyckling. Fika: 1 köpt blåbärsmuffin

Är detta verkligen så illa? Hur gör jag för att få detta till 20/80 så man menar är nyckeln? 

Jag kan gå ner 2 kg från söndagen till fredagsmorgon. Sen kommer helgen och de kg är tillbaka på söndagen. Så vikten går typ +-0 men också sakta uppåt.