Emetofobi

Det jobbiga svaret är att ingen terapeut i världen kan få dig fri från detta. Bara du själv. Terapeuter kan hjälpa och vägleda dig, men det är du som måste göra jobbet. Om du har varit hos en enda person och den sa att ni skulle kräkas ihop och sen har du inte sökt mer vård på ett kvarts sekel. Då har du gjort extremt lite för att bli av med din fobi. 

Men nu har du gjort något! Du har bett om hjälp här. Skitbra. Du har tagit ett steg. 

Nästa steg är att kontakta vårdcentralen. Be om KBT. 

KBT genom exponeringsträning kan du också göra på dig själv. Börja med att skriva ner allt du är rädd för och sätt en siffra, 1-10, hur rädd du är för det. Ordna sedan listan så att det minst otäcka kommer först. Låt säga att det är att läsa ordet kräkas. Då börjar du med att göra det, varje dag. Skriv och läs ordet i typ 10 min varje dag tills du inte längre mår jättedåligt när du gör det. Sen går du vidare till nästa punkt på listan. 

Ett steg kan vara att titta på filmer på folk som kräks. Det finns en jättebra på youtube att börja med. En programledare som kräks i livesänd tv. Hon går utanför bild, så man ser inte. En bra start. Den går att söka fram. En svensk film är det. 

Redan nu kan du läsa på om hur ångest funkar, om du inte redan har gjort det. Lär dig vad som händer i hjärnan och kroppen. 1177.se har bra info. Både text och film. När man vet vad som händer blir ångesten lite mindre skrämmande. Själva ångesten är ju inte farlig, bara förjävlig. 

Läs vidare om sätt att dämpa ångest. Andas i fyrkant tex.

Det finns också livsstilsförändringar som på sikt kan minska ångest. Träning, utomhusvistelse - gärna i naturen, regelbunden mat och sömn är sånt som hjälper. Träning har i forskningsstudier visat sig ha lika god effekt som medicinering. En del blir hjälpta av meditation/mindfulness.

Tips på träning om du är ovan att röra dig är Sofiagympan på SVT.  https://www.svtplay.se/hemmagympa-med-sofia

Du kan alltså både göra justeringar i dina vardagsvanor och hitta verktyg för att dämpa ångesten när den ändå kommer. 

Sök vård via nätet. Finns info på 1177.se. Det låter som att det är det minst svåra för dig i ditt läge.