D vitaminbrist, varning!

Jag tror att nästan alla som bor i Sverige har mer eller mindre grav D-vitaminbrist. Även om man är utomhus på sommaren så har man ju oftast solskydd eller undviker direkt sol under stor del av tiden. Och under halva året får man inget D-vitamin alls från solen. Och kosten tror jag inte räcker till för de flesta, så mycket fisk äter inte folk.

Jag började äta D-vitamin för 10-15 år sen, när jag läste på om höstdepression. Det vände inom nån vecka och nu mår jag normalt under alla årstider. Jag tar 50 mikrogram per dag i perioder. Det är hög dos, men jag tycker att det behövs för att få upp nivåerna.

Hade ett värde på 22 mmol. Helst ska man upp över 75 mmol. 

Jag åt 5000ie de två första veckorna, och nu äter jag 2500ie. Det har funkat för mig, men det är ju individuellt. Vet en del som behöver ännu högre dos för att höja sitt värde. 

Tar du magnesium? Det är nämligen viktigt för att omvandla d-vitamin till dess aktiva form i kroppen.

Skönt för dig!

Nej, man ska väl egentligen inte ta tillskott om man inte har en konstaterad brist. Så säger alla läkare, och så måste de ju säga.

Men, att ta tillskott och märka en förbättring i måendet är ju ett slags egenvård som man ändå måste kunna ta till. Blir ju en ohållbar vårdsituation om man måste ha läkarkontakt och provtagning vid minsta misstanke om brist eller liknande. Och tar man tillskott utan förbättring så söker man vidare tills man hittar nåt som fungerar. 

Och faktum är att väldigt många i Sverige har brist, eftersom många inte är mycket ute i solen på sommaren eller reser till solen under året. 

Alla borde äta d-vitamin under vintern, det är en allvarlig brist.

Jag är ute mycket i solen på sommaren och så nån resa till solen under året. Fick ta ett test alldeles nyligen och jag hade absolut ingen brist på D-vitamin. Enligt den dr ska man inte alls alla äta det bara för att utan endast om du har konstaterad brist på det.

Hade ett värde på 22 mmol. Helst ska man upp över 75 mmol. 

Jag åt 5000ie de två första veckorna, och nu äter jag 2500ie. Det har funkat för mig, men det är ju individuellt. Vet en del som behöver ännu högre dos för att höja sitt värde. 

Tar du magnesium? Det är nämligen viktigt för att omvandla d-vitamin till dess aktiva form i kroppen.

Vad gjorde du för test för detta?

Jag kollade genom "trial and error" , har funkat bra för mig. Men andra får såklart göra som dom vill.

Absolut. Konstigt att det finns en del som är mer rädda av att få för mycket än att få för lite. D vitaminförgiftning är sällsynt och man behöver ta onormalt höga doser för att det ska hända. 

Det trodde jag var allmänt känt? Livsmedelsverket råder ju alla att ta vitamin d mellan 1 oktober och 31 april, för att vi inte får i oss på något annat sätt. Deras rekommenderade dos är dock så löjligt låg, om de inte höjt den, att Kanadensarna skäller på dem, och de flesta som bor i Kanada bor söder om Sverige. 

Det ska väldigt mycket till för at överdosera på D3. En metastudie för något år sedan kom fram till att hjärtpatienter med nedsatt leverfunktion utan problem kan äta 100000 (hundra tusen) IU per vecka, så en frisk person klarar förmodligen väldigt mycket mer.

Jag är allmänt för att ett batteri av tester för vitaminer och mineraler och även vissa hormoner ska vara det första man gör i vården om någon söker för ospecificerad depression, ångest, trötthet och sömnproblem, och även viktproblem, åt båda hållen. Jag är rätt säker på att ett antal människor skulle må bättre av att kolla och ev åtgärda sina värden.