Går inte att gå ner i vikt
Äter frukost. Lunch. Middag. Ibland mellanmål innan eller efter träning beroende på storleken på middagen.
Frukost antingen havregrynsgröt på vatten, 1 dl havregryn, 1 äpple, 0,5 dl mellanmjölk. Eller 2 ägg, 100 g fruktsallad, 1 skiva danskt rågbröd (utan pålägg).
Lunchen äts från buffé och där tar jag verkligen så rent det bara går. Försöker hitta rent protein ist för en gryta. Tycker jag försöker runda av uppåt ist för att lura mig själv till att registrera mindre kalorier. Men här kan jag inte väga eller veta exakt vad som är i maten. Ca 500 kcal.
Middag kväll. stekt kycklingfilé, eller torsk, eller lax (Portions förpackning). Kokt potatis till ca 250 g. Kanske 1 msk majonnäs om det finns utrymme, eller tacosås eller liknande. Ofta kål till.
mellanmål om det finns utrymme en protein shake på tyngre (1 skopa), frysta jordgubbar och vatten.
Jag tränar inte allt varje dag. Förra veckan
Mån: crossfit vanligt pass på 1 timme, ink uppvärmning och teknikövningar också
Tis: löpning 5 km
Ons: Crossfit enligt måndag
Tors: löpning 5 km
Fre: Crossfit enligt måndag
Lör: Vila
Söndag: Löpning 1,2 mil
På helgen drack jag vin på lördagen. Åt även vitt bröd. Friterade även kyckling för barnen ville ha det. Men kan verkligen en enda dålig måltid på helgen sabba en hel vecka?
På detta så ser det ut som att du äter för lite protein. Om du inte äter ägg till frukosten så får du ju knappt i dig något protein alls.
Sen inför träning så ska man helst äta något litet både innan och efteråt. Kolhydrat innan för energi och Protein efter.
Jag har nu på 3 veckor gått ner 3 kg och då har jag ännu inte ens kommit iväg till träning. Bara cykla till och från jobb i princip.
Äter frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och ibland även något mer. Mycket grönsaker, frukt, tillsätter proteinpulver i yoghurt/fil/gröt. Äter sällan bröd och kommer inte ens ihåg när jag åt det senast.