Går inte att gå ner i vikt

Ett snitt på 1563 kcal/dygn ska leda till viktnedgång för någon i din storlek, oavsett om personen är fysiskt aktiv eller inte. Dygnsförbrukningen kan vara svårare att ha koll på, men du är ju aktiv och borde ligga långt över ditt angivna intag.
Jag registrerar själv allt jag äter, är aktiv och tränar, men viktförändringar följer ändå inte alltid såsom de borde och det kan diffa en del olika dagar. Jag kan väga något kilo mer vissa dagar, men går sedan tillbaka.

Logiska förklaringar kan vara extra mycket inlagrad vätska, särskilt efter träning vid muskelpump, eller ovanligt stort salt- eller kolhydratintag, felregistrering av näringsintag, mm.
Kan själv för lite om eventuella sjukdomstillstånd som kan påverka energiförbrukning, men som jag förstått är det inte vanliga åkommor. Hittas ingen annan förklaring kan det väl kanske vara bra att kolla upp ändå?

Liberté skrev 2025-02-14 22:04:50 följande:

Har personligen tränat ned kollegor och vänner i över 20 år. Så.länge de följt kosten så har de gått ned i vikt. 100% av fallen.
Tips 1 ) när du räknar kcal du förbränner skit I hur mycket din träning förbrukar. Primärt händer det i köket inte vad din klocka / gå-band säger.
Tips 2) räkna absolut allt, väg allting. Allt som inte är rent vatten ska räknas och loggas.
Tips 3) var realistisk med dina macros. Mängden protein du behöver är i fettfri massa och inte din nuvarande vikt.
Tips 4) när du tappat en del av den vikt du ska bli av med, räkna om enligt formern din förbrukning igen. Brukar normalt säga när man tappat 10% av vikten.
Tips 5) sluta Skyll ifrån dig på allt och alla och var ärlig med vad och hur du äter. Aldrig någonsin har en person. Varit immun mot att tappa vikt vid underskott, det skulle i princip innebära att personen var odödlig.

Håller verkligen med om samtliga tips! Ser man till att ligga på energiunderskott går man på sikt ned i vikt, oavsett om man under tiden även ökar sin muskelmassa.

Går inte att gå ner i vikt

INNEHÅLL