Varför gör min kropp så här mot mig? (vikt)

Kost vätska? 

Nu är jag ingen läkare eller så men din exakta vikt kommer att påverkas av ett par faktorer (bortsett från kläder givetvis). En del av dessa går att påverka, en del går indirekt att påverka och andra kan du inte göra så mycket åt.

Dricker du mycket vatten kommer du att öka i vikt under dagen. Igår diffade det ca 2kg mellan morgon och kväll och då drack jag ändå över två liter vatten under dagen (går alltid på toa direkt efter att jag vaknat). Mängden mat du har ätit kan också påverka om du inte har tömt tarmen, även om det inte behöver säga särskilt mycket om kaloriintaget.

Om du inte sover tillräckligt många timmar kommer fettförbrukningen att vara lägre, vilket får en viktnedgång att ta längre tid.

Det är också lätt hänt att man underskattar ens kaloriintag. Då du inte säger något om det är det också omöjligt för någon annan att veta hur det ligger till, men ett generellt tips är att minska på småätandet och äta någon frukt med mycket fibrer i de gånger man blir sugen på något (minskar hungern avsevärt att äta något äpple om dagen).

Om du äter mycket processad mat så kommer färre kalorier att "slinka förbi", vilket gör det lättare att hamna i ett kaloriöverskott även om ens beräkningar går ihop. Av min personliga erfarenhet är det dock vanligare att folk småäter för mycket och behöver dra ner på sockret, hellre än att ändra på måltiderna. Ja, såvida man inte käkar donkenmat hela tiden förstås.

Kom också ihåg att när du väger dig så försöker du få fram ett statiskt värde av en högst variabel egenskap. Det är lätt hänt att man fastnar i ett siffersyndrom och hakar upp sig på mycket små skillnader som visas på displayen. När jag började gå ner i vikt kände jag att jag fokuserade för mycket på vikten och för lite på mitt mående och slutade helt enkelt att väga mig på daglig basis efter ett tag. Körde typ varannan vecka och kunde se tydligare resultat då.

Dessutom har de vågar som säljs till konsumenter sällan den precision som behövs för en klinisk hälsokontroll. Precisionen påverkas ytterligare om batteriet är svagt. Du kan se om det är fågel, fisk eller mittemellan, men kanske inte om det är en strömming eller abborre.

Äter du snabba eller långsamma kolhydrater? Pasta, ris, vitt bröd etc är en ganska klassisk fälla annars som förhalar en viktnedgång, även om det givetvis går att äta och ha ett kaloriunderskott samtidigt. Blir bara markant mindre portioner och risken finns att man känner sig lite tröttare efteråt... Inte för att man blir så värst pigg av pasta heller.

Har du någon uppfattning om hur mycket protein du får i dig per dag? För om du inte når målen så tänker jag att det antingen är fett eller kolhydrater som står för att din vikt inte påverkas så fort som du önskar.

Och framförallt, vad för typ av protein äter du?
Vitt eller rött kött, vegetariskt?
Är det halvfabrikat (djupfryst etc) eller lagar du själv utifrån råvarorna?Rent spontant tänker jag att du bör få in lite rutiner vad som gäller motion. Jag har själv varit sängliggandes 20-22h/dygn när jag led av svår depression och vet vilken jäkla ond cirkel det är att stanna i sängen så många timmar. Har även haft enorma sömnproblem under stora delar av mitt liv och testat i princip alla mediciner mot det.

Det enda jag känner har funkat, vilket jag upptäckte först efter att jag fyllde 30, var att röra på sig, styrketräna och undvika stora mängder sötsaker. Sover mycket bättre, känner mig väldigt pigg och mår riktigt bra numer. Tappade väldigt många kilon också, men jag har aldrig varit missnöjd med min kropp heller så viktnedgången var inget egentligt mål utan mer en bonus.

Det behöver inte vara något ansträngande, utan gå promenader helt enkelt. En promenad på 5000 steg motsvarar ca 3,5km och tar knappt 45 min. Den förbränningen motsvarar ditt dagliga kaloriunderskott som du vill nå. Väldigt mycket win-win.

Kan också förvarna om att många av dessa appar tenderar att över- eller underskatta sina beräkningar. En Apple Watch ger väldigt höga siffror på kaloriförbrukning som aldrig stämmer, samtidigt som mycket mat som loggas har fler kalorier än vad som anges i appen.

Bra strategi dock att runda uppåt och göra portionerna mindre, även om det låter lite marginellt att gå från 20 till 21 bitar. :)

Du har en menscykel och då lagrar man på sig vätska inför mens, pga hormoner.

Därför kan man inte lita på vågen vissa dagar och då kan det vara bättre att avstå från vägning de dagarna, då det är lätt att tappa modet annars under en diet.

Ofta funkar inte appar 100% (alltså de överskattar din basmetabolism) men alla kalorier är inte lika heller oavsett hur vissa försöker överförenkla det.

Exempel: 

Om du äter hela nötter så har du lite kalorirabatt, för de hela fibrerna gör att inte all energi tas upp. Äter du istället finfördelad nötkräm så får du i dig precis alla kalorier, och det är bl.a. därför man ger nötkräm och inte nötter till svältande barn i Afrika.

Potatisklyftor i ugn är bättre än potatismos, för det är samma sak där- med det finfördelade moset får du i dig precis varenda kalori, och det går också fortare att äta.

En mogen banan har mer socker, äter man den lätt grön istället för brunfläckig är kolhydratkedjorna längre och då tar man inte upp lika mycket av den.

Pasta har långa kolhydratkedjor men bryts fort ner i tarmen och höjer glykemiskt index. Men äter man något syrligt till, som en sallad med vinägrett, citrondryck eller t.o.m. ett glas vin, så hämmar man enzymerna i tarmen som klipper ned kolhydratkedjorna till enkla sockerarter som kan föras genom cellväggarna i tarmens mikovilli och in i kroppen. Effektivt kan man säga att man ändrar på villkoren så att den vita vetepastan blir mer som fullkornspasta, då kolhydraterna i den tas upp långsammare.

Och så vidare- finns mycket att läsa.

Att äta fort är viktnedgångens stora fiende, eftersom hjärnan inte får en mättnadssignal innan en viss tid har gått, oavsett hur fort vi stoppar i oss saker under den tiden. Distahera dig själv medan du äter om du är ensam, ät som en petig fyraåring med paus mellan varje tugga så kommer du att bli mätt på mindre.

Varm dryck i slutet av dagen hjälper en att hålla magen nöjd, värmen lugnar kroppen att den får energi, för fryser vi startar olika besparingsreaktioner.

En kopp te (ev med en skvätt mjölk) ca kl 21.30 funkar bra för mig, och det är där jag säkrar att jag somnar bra och orkar fortsätta hålla igen, när det behövs.

Sömn är viktigt också, det finns regler för att sova bättre- försök följa dem.

Från vägning 3 och framåt så har du ju gått ner nästan två kg på ca 10 dagar, det är väl jättebra? Att vågen visar + 0.3 kg ibland när man väger sig varannan dag är inget konstigt. Det går ju åt rätt håll?

Hur ser dit första mål ut på dagen? Väldigt många får i sig för lite protein då. Tex 2 ägg ger inte så mycket som man tror även om ägg är nyttigt. Äter du frukt/sötad yoghurt så byt mot naturell och tillsätt egen smak. 
Jag har börjat med att tillsätta proteinpulver i yoghurt och även när jag gör pannkakor. Man kan även göra det i gröt om man äter det. 

Gått ner 3 kg sen jag började med det på 1 månad och då väger jag inte 3 siffrigt.

Ja  bara tänker vikten kan variera i början beroende på när du äter å dricker på dygnet å hur mycke vätska du har, till du kommer i balans å ar helt kontinuerlig,

Varför hitta balansen!

Hur lägger du upp fastan?
Du kompenserar väl inte efter?

Hej! 
För det första måste du verkligen bestämma dig. Ingen annan kan säga till dig utan du måste vara mentalt förberedd. Lite som en alkoholist, man måste ner till botten för att förstå vidden och klara av det. Jag var också uppe på 3 siffrigt men har nu tappat nästan hälften.

1. Jag tycker att 1700kcal är mycket. Äter du ungefär samma vardag som helg så skulle jag lägga mig på 1300kcal/dag. Vill du unna dig lite mer gott någon dag i veckan så skulle jag dra ner till 1100 kcal.
2. Ät mer protein och mindre fett/kolhydrater.
3. Träning börja gå lite mer på dagarna, testa vattengympa det är helt magiskt om man har så hög övervikt.
4. Försök få in rutiner, att ligga hela/halva dagarna är inte normalt. 

Man tänker att man bara unnar sig lite. Men ha i åtanke att ex 100g blandade nötter är 600kcal dvs ett halvt dags intag, 100g marabou mjölkchoklad över 500kcal.
1 näve blandade nötter och 100g choklad i veckan medför att du måste äta 1100kcal mindre i mat den veckan. Dricker du sen juice, läsk, alkoholhaltiga drycker så springer det iväg ännu mer.

MEN du kan bara lyckas om du själv är beredd att ge 100% 

Här har vi en stor del av problemet.
Alltså, att ligga i sängen minst halva dygnet.

Kanon, det är faktiskt väldigt många överviktiga i vattengympa. Tycker inte du ska vägra det utan ta en tankeställare. Vattengympa är skonsamt mot kroppen vilket är bra när man är överviktig, det varma vattnet hjälper till att rensa ur överflödig vätska. Du kan även träna hårdare eftersom du är lättare i vattnet.
Jag har gjort scanning av min kropp och det är först nu min basala metabolism (dvs det den gör av med i vila)  gått över 1400kcal/dag innan gjorde jag inte av med mer än 1300kcal detta då muskler bränner fett och är man inte tränad så bränner man inte speciellt mycket utöver den basala metabolismen.
Finns massor av billiga träningscyklar på div köp/sälj sidor. Kanske det är din grej. Köp en och sätt mål MEN inte för höga mål i början för då tröttnar du.

En fråga, hur mycket är 100g nötter för dig? 
Vem äter 100g, ja det flest gör nog det om det sätts fram en skål nötter.
Det är ju inte speciellt mycket. Nötter är tunga.

Prova lågkolhydratkost. Då sänker du insulinnivåerna vilket gör att kroppen inte bildar fett lika lätt och hungern minskar också. 

Men stackars dig... har det alltid varit så här?
Får jag fråga hur gammal du är?

Har du kollat upp dina värden, det är inte normalt att vara så trött... (som att du inte visste det?)

Jobbar du inte?
Vill du höja blodvärdet så ät 3 torkade aprikoser om dagen. Det är ett gammalt knep som många glömt. Min mage tålde inte järntabletter då fick jag det tipset och det gjorde stor skillnad.