Mat=unna sig

Jag behöver ändra mitt förhållande till mat  för att gå ned ca 8 kg. Mitt problem är att jag har mat som en belöning. Det ska vara god mat på helgerna, kanske lite ost chark, choklad och sen alla dessa fikor med vänner o familj. Ja jag vet att jag kan säga nej men både svårt o otrevligt emellanåt. vissa perioder blir det mkt tid i soffan o en hel del småätande som måste få ett slut.

hur bryta dessa mönster och ändra mitt synsätt till mat?