Ni som kan/brukar springa ungefär två mils-distanser, hur länge tog det er att komma dit från att bara ha sprungit milen?
Jag springer milen hyfsat bekvämt, det kan börja kännas lite tungt i låren sista kilometern. Vill komma vidare men vet inte hur snabbt jag kan trappa upp distansen och hur mycket som är lämpligt att utmana sig.
Jag springer mellan 3-5 ggr/veckan, blandat intervaller, måltempo 3-5 km och så upp till milen i ett bekvämt tempo.
Låter som att 10%-reglen är lämplig alltså!
Ibland kan ju dock ett långpass kännas ruskigt bra, funderar på om man bara ska bita ihop och avsluta enligt plan eller prova fortsätta tills man känner sig "nöjd"? Jag vill verkligen inte skada mig, ska springa ett eller två lopp i slutet av augusti och även om jag bara tävlar mot mig själv vill jag få vara mitt bästa.
Det här gick åt skogen👎
Jag kom upp i 12 km sen fick jag problem med mitt ena knä. Blir klart bättre av vila, kortare löppass och enklare styrketräning, ingen smärta vid löpning och egentligen ingen smärta vid vila heller. Bara "obehag". Det känns inte rätt helt enkelt.
Men nu får jag problem så fort jag springer 10 km. Känns som att jag kan springa fast dagligen, bara jag inte springer för långt. Det måste ju vara en fråga om muskelstyrka/uthållighet tänker jag? Dvs rätt medicin är styrketräning.