Äter jag för mycket?

Nej du äter inte för mycket

Går du ner i vikt? Om inte, är det ju för mycket. Hur mycket njuter du av den där msk jordnötssmör som tar fem sekunder att svälja? Skippa det.

Du ska inte gå ner 5-6 kg om du är normalviktig. Fokusera på att njuta av livet istället och träna för att kroppen ska bli stark.

Varför väger du maten? Ger mig ätstörningsvibbar.. Ät och njut istället. Du rör ju på dig och då ska du släppa detta med maten.

Skippa jordnötssmör och majonnäs. Byt ut mot lite avokado. Byt ut grekisk yoghurt mot Skyr. Dra ner på fetaosten. Byt ut majs mot annan grönsak med mer näring, tex grön paprika. 

Använd appen lifesum där kan man lägga/scana in det mesta. 

Omöjligt att säga utan att veta hur lång du är, hur mycket du väger och vilken fettprocent din kropp har. Dessutom står det inget om hur länge och hur hårt du tränar. Alla dessa uppgifter krävs för att kunna göra en uppskattning av hur många kalorier du bränner per dag.

Generellt skulle jag rekommendera att du äter mer mat med lågkaloridensitet för att kunna äta större volym vilket mättar bättre, men känner du att det där räcker för att du inte ständigt ska gå runt och vara hungrig och det är lämplig mängd kalorier för dig så fortsätt att äta sådär.

Det som jag skriver här nedanför är mina tips (hur jag gör) för hur man går ner i vikt på ett smidigt sätt utan att svälta sig och må dåligt. Kanske lite onödigt detaljerat, men jag tänker att det kan vara användbart för fler än TS.

Ett tips är att införskaffar en pulsklocka som kan mäta pulsen i handleden så att du har en pulsmätning dygnet runt (en fitbit kanske kan ge samma funktion, har ingen aning om hur de fungerar). Det gör att du kan få en uträkning av hur många kalorier du bränner per dag, vecka och månad. 

Jag använder en Polar Vantage M (köpte den specifikt för att den kan ta puls i handleden) som jag är väldigt nöjd med. Kostade ca 1300 när jag köpte den för 3-4 år sedan. Finns säkert billigare alternativ som ger samma funktion. 

Exempel för hur det ser ut för mig i den app jag synkar min klocka mot.

 Har du koll på hur många kalorier du förbränner i snitt per dag så kan du ju anpassa kaloriintaget efter det. Ligger du på ett underskott 500 kcal varje dag går du ner ca 0,5 kg per vecka. Ett bra riktvärde för en hälsosam viktnedgång är max 1% av din kroppsvikt per vecka (Är man kraftigt överviktig kan man vara aggressivare i sin nedgång).
Även om man gärna vill se snabba resultat är det oftast bättre att låta det ta sin tid för att faktiskt kunna bibehålla vikten när man nått sitt mål, eftersom man inte behöver ligga på så kraftigt kaloriunderskott.

Som referens kan jag ta mig själv då jag håller på med en viktnedgång efter att ha plufsat till mig pga skador och mindre vardagsmotion under pandemin och siktar på ca 0,75 kg i veckan, då jag ska ner från ca 80,5 kg till under 70 kg. Började första juni ligger nu på ca 73-73,5 kg.
Ska springa Lidingöloppet i slutet av september och då vill jag ligga på max 70 kg. 

Jag väger inte alls min mat utan gör ganska grova uppskattningar av hur många kalorier jag äter. Vissa dagar blir det lite mer och andra lite mindre. Tränar dock rätt mycket just nu och ligger i princip alltid över 3200 kcal i förbränning (enligt pulsklockan) varje dag och ett par gånger i veckan har jag legat över 4000 kcal under semestern. För mig funkar det bättre att träna mer (har själv tiden att göra det) än att vara så strikt i vad jag äter även om jag så klart inte stoppar i mig vilken skräpmat som helst. Men det bästa är nog för de flesta funkar nog en kombination bäst. Typ ät 250 kcal färre och förbränn 250 kcal mer per dag.

Detta blev långt men hoppas att någon har glädje av det hela.

Glömde skriva att jag väger mig själv varje dag för att hålla koll på att vikten går mot rätt håll. Genom att väga mig varje dag utifrån samma förhållanden kan jag förhindra att saker som t.ex. mängden vätska i kroppen ger missvisande resultat på vågen vilket lätt sker om man väger sig med för lång tid mellan tillfällena. Jag kan helt enkelt bortse från ytterligheterna uppåt och neråt och titta mer på medianvikten under veckan.

Är det skinn kvar på den grillade kycklingen kan du ju t.ex ta bort det. Lycka till! 

Muskler väger mer än fett. Just sayin