Anonym (BMR)

Thu 19 Oct 2023 19:34

25 svar

Lägsta möjliga BMR??

Jag har under åtta veckor legat 500kcal under min vanliga tdee, men jag har bara gått ned knappt två kilo, vilket känns skumt - det borde väl snarare vara nåt i stil med 4 kilo jag skulle ha gått ned? Nu funderar jag om det helt enkelt är kroppen som drar ned på allt så mycket den kan, så att min BMR alltså är lägre nu än vad den var vid periodens början; det har man ju hört talas om att man kan få långsammare metabolism om kroppen tror att den svälter liksom. Men hur mycket kan BMR egentligen gå ned? Nånstans måste man ju komma till en punkt där kroppen inte kan dra ned mer på förbränningen? Nån som vet?

Anonym (Hanna)

Fri 20 Oct 2023 06:46

#11

Anonym (BMR) skrev 2023-10-20 01:44:19 följande:

Verkligen? Det låter ju iofs bra, men... alltså, jag fattar inte vad anledningen kan vara då. Jag är extremt noga med att ha koll på alla variabler (exvis mängd fysisk aktivitet, exakt hur många kalorier jag äter osv), så jag kan inte se hur det skulle kunna röra sig om nåt sånt; iaf inte för att förklara en så markant dålig viktnedgång...

La till detta efter min första kommentar, om du missade:

Vill lägga till också att 2 kg känns rimligt att du gått ner om du ligger på ett underskott på 500kalorier per dag. Du bör då gå ner ungefär ett halvt kilo per vecka.

500 kalorier per dag x 7 är 3500kalorier per vecka. Vilket är cirka 0,5kg per vecka.

TvillingmammaVästgöte

Fri 20 Oct 2023 07:08

#12

Anonym (BMR) skrev 2023-10-20 01:47:44 följande:

Exakt vad är det du tror jag tänker fel beträffande? Att att sikta på ett halv kilo i veckan inte är långsiktigt hållbart? Eller nåt annat?

Jag är ganska normalviktig, men skulle vilja gå ned så att jag hamnar på 19-20 i stället för 22-23 i BMI.

Jag menar att kaloribegrönsning sänker ämnesomsöttningen. Eftersom kroppen tror att det är svält, därför är det inte effektivt. Man går upp igen och det är inte hälsosamt att ligga i halvsvält under stora delar av livet.

Bättre är att träna högintensivt, med intensivt menar jag med hög puls, nära maxpuls. Då minskar aptiten , särskilt hos överviktiga . Men du är inte överviktig så jag vet inte om det fungerar lika bra för dig.

Genom att öka andelen muskler kan du höja ditt bmr. För dig vore det kanske bra att styrketräna, men det är ingen Quick fix. Först går du antagligen upp några kilo när du bygger muskelmassa.

Ett annat sätt är att fasta. När man kör intermittent fasta verkar man lura kroppen att inte dra ner på förbränningen på samma sätt som när man kör vanlig kalorirestriktion. Detta har dock inte fungerat på mig, jag klarar inte att fasta, jag blir låg och mår dåligt. Jag mår bäst på tre mål om dagen, det finns också forskning som stöder att just tre mål om dagen är det mest hälsosamma.

Det känns också konstigt att fasta med din låga vikt, låter som att det skulle kunna trigga en ätstörning?.Men om du vill fasta kan du googla på dr Jason Chung som är expert på intermittent fasta, finns mycket av hans tankar på nätet.

Svårt att ge råd till dig som har så lågt BMI. Jag har läst mycket studier och böcker men allt med fokus på överviktiga. Varför vill du gå ner med så lågt BMI? Kanske styrketräning vore bra för att forma kroppen istället ? Simning är också jättebra för att forma kroppen.

Anonym (M)

Fri 20 Oct 2023 12:23

#13

Det är möjligt att din kropp förbränner färre kalorier pga din diet. Men det handlar sannolikt inte om mer än kanske ett par hundra kalorier på sin höjd. Kroppen kan inte bara helt sonika "gå i svält" och sluta förbruka energi.

Den studie som nämns i tråden är intressant sett till att den lägre metabolismen kvarstod i åratal efter att försökspersonerna avslutade sin diet. Samtidigt är det endast en studie och på ett litet antal försökspersoner. Det finns andra studier som inte visat på samma resultat.

Bästa du kan göra är att fortsätta begränsa kalorierna samt också träna. Då kommer du nå din målvikt förr eller senare om du håller fast vid planen.

TvillingmammaVästgöte

Fri 20 Oct 2023 13:46

#14

Anonym (M) skrev 2023-10-20 12:23:56 följande:

Det är möjligt att din kropp förbränner färre kalorier pga din diet. Men det handlar sannolikt inte om mer än kanske ett par hundra kalorier på sin höjd. Kroppen kan inte bara helt sonika "gå i svält" och sluta förbruka energi.

Den studie som nämns i tråden är intressant sett till att den lägre metabolismen kvarstod i åratal efter att försökspersonerna avslutade sin diet. Samtidigt är det endast en studie och på ett litet antal försökspersoner. Det finns andra studier som inte visat på samma resultat.

Bästa du kan göra är att fortsätta begränsa kalorierna samt också träna. Då kommer du nå din målvikt förr eller senare om du håller fast vid planen.

Det finns många fler studier som visar detta. Läste också nyligen en intressant artikel om unga flickor med energibrist. Där poängterades att många unga flickor som äter dåligt och tränar mycket har energibrist trots att de är normalviktiga. När de unga flickorna får energibrist går de oftast ner ett par kilo men sen går kroppen in i ett sparläge för att inte tappa mer vikt. Detta sparläge är jättefarligt för det handlar om att kroppen nedprioriterar uppbuggnaden av kroppen, vilket kan tex ge tidig benskörhet. Kroppen kan inte trolla och inte sluta att förbruka energi, men vid kriser kan den omprioritera. Om kroppen upplever att det verkar finnas risk för svält gör den allt för att hålla kroppsvikten och framför allt de fettdepåer som finns kvar , för att kunna överleva en svältperiod. Eftersom överlevnaden verkar osäker prioriterar kroppen alltså överlevnad framför uppbyggnad av kroppen.

TvillingmammaVästgöte

Fri 20 Oct 2023 13:50

#15

Nya studier visar också att BMI kring 27 verkar ge maximal livslängd och många diskuterar om BMI rekommendationerna som finns idag är för låga i ett hälsoperspektiv.

Anonym (M)

Fri 20 Oct 2023 14:53

#16

TvillingmammaVästgöte skrev 2023-10-20 13:46:15 följande:

Det finns många fler studier som visar detta. Läste också nyligen en intressant artikel om unga flickor med energibrist. Där poängterades att många unga flickor som äter dåligt och tränar mycket har energibrist trots att de är normalviktiga. När de unga flickorna får energibrist går de oftast ner ett par kilo men sen går kroppen in i ett sparläge för att inte tappa mer vikt. Detta sparläge är jättefarligt för det handlar om att kroppen nedprioriterar uppbuggnaden av kroppen, vilket kan tex ge tidig benskörhet. Kroppen kan inte trolla och inte sluta att förbruka energi, men vid kriser kan den omprioritera. Om kroppen upplever att det verkar finnas risk för svält gör den allt för att hålla kroppsvikten och framför allt de fettdepåer som finns kvar , för att kunna överleva en svältperiod. Eftersom överlevnaden verkar osäker prioriterar kroppen alltså överlevnad framför uppbyggnad av kroppen.

Du får gärna länka in dem då, det är alltid intressant att läsa studier. Det är inte min uppfattning att det är klarlagt att det faktiskt är så.

TvillingmammaVästgöte

Fri 20 Oct 2023 15:09

#17

Anonym (M) skrev 2023-10-20 14:53:15 följande:

Du får gärna länka in dem då, det är alltid intressant att läsa studier. Det är inte min uppfattning att det är klarlagt att det faktiskt är så.

Nej det är ju väldigt mycket kring hälsa och vikt och många studier som ger olika resultat. Många tror ju också att en hel del av hur vi fungerar kan vara individuellt och bero på våra gener. Det tycker jag är logiskt för beroende på vilken miljö våra förfäder växte upp i påverkade deras gener och därför även oss idag. Det finns viss forskning kring detta, att olika typer av mat är bra för olika människor pga deras gener. Men ännu vet man inte så mycket om detta.

Mrs Moneybags

Fri 20 Oct 2023 15:32

#18

Anonym (BMR) skrev 2023-10-20 01:47:44 följande:

Exakt vad är det du tror jag tänker fel beträffande? Att att sikta på ett halv kilo i veckan inte är långsiktigt hållbart? Eller nåt annat?

Jag är ganska normalviktig, men skulle vilja gå ned så att jag hamnar på 19-20 i stället för 22-23 i BMI.

Det är detta som är pudelns kärna. Du är normalviktig, så din kropp är egentligen inte intresserad av att gå ner i vikt. För att vara normalviktig så är 2 kg på 8 veckor väldigt bra. Fortsätter du så har du gått ner 5 kg på 5 månader. Hållbart.

Du har väl inte mer bråttom än så?

Anonym (BMR) Trådstartaren

Sat 21 Oct 2023 02:10

#19

Anonym (Hanna) skrev 2023-10-19 20:15:09 följande:

Vill lägga till också att 2 kg känns rimligt att du gått ner om du ligger på ett underskott på 500kalorier per dag. Du bör då gå ner ungefär ett halvt kilo per vecka.

500 kalorier per dag x 7 är 3500kalorier per vecka. Vilket är cirka 0,5kg per vecka.

Hm... hur får du det att gå ihop? Det är ju just detta jag gått efter, och får det då till att jag borde ha gått ned ca fyra kg på 8 veckor? Hur är 2kg på 8 veckor rimligt om jag borde gå ned ca ett halvt kg/vecka?

Anonym (BMR) Trådstartaren

Sat 21 Oct 2023 02:14

#20

TvillingmammaVästgöte skrev 2023-10-20 07:08:14 följande:

Jag menar att kaloribegrönsning sänker ämnesomsöttningen. Eftersom kroppen tror att det är svält, därför är det inte effektivt. Man går upp igen och det är inte hälsosamt att ligga i halvsvält under stora delar av livet.

Bättre är att träna högintensivt, med intensivt menar jag med hög puls, nära maxpuls. Då minskar aptiten , särskilt hos överviktiga . Men du är inte överviktig så jag vet inte om det fungerar lika bra för dig.

Genom att öka andelen muskler kan du höja ditt bmr. För dig vore det kanske bra att styrketräna, men det är ingen Quick fix. Först går du antagligen upp några kilo när du bygger muskelmassa.

Ett annat sätt är att fasta. När man kör intermittent fasta verkar man lura kroppen att inte dra ner på förbränningen på samma sätt som när man kör vanlig kalorirestriktion. Detta har dock inte fungerat på mig, jag klarar inte att fasta, jag blir låg och mår dåligt. Jag mår bäst på tre mål om dagen, det finns också forskning som stöder att just tre mål om dagen är det mest hälsosamma.

Det känns också konstigt att fasta med din låga vikt, låter som att det skulle kunna trigga en ätstörning?.Men om du vill fasta kan du googla på dr Jason Chung som är expert på intermittent fasta, finns mycket av hans tankar på nätet.

Svårt att ge råd till dig som har så lågt BMI. Jag har läst mycket studier och böcker men allt med fokus på överviktiga. Varför vill du gå ner med så lågt BMI? Kanske styrketräning vore bra för att forma kroppen istället ? Simning är också jättebra för att forma kroppen.

Aja, du menar så. Ja, jo, jag är med på vad du menar, och det är jättebra tips för mer hållbar viktnedgång, men det jag undrade över var ju inte hur jag kan åstadkomma en bättre/mer hållbar viktnedgång (även om det är jättefint att du bidrar med tips om detta!), utan hur det kan komma sig att jag bara gått ned 2kg på 8 veckor med ett underskott på 500kcal om dagen. Denna fråga besvarar du ju dock (indirekt) här, när du säger "kaloribegrönsning sänker ämnesomsöttningen" - dvs, du håller med om den hypotes jag lägger fram i min TS :)

Anonym (BMR) Trådstartaren

Sat 21 Oct 2023 02:17

#21

Anonym (M) skrev 2023-10-20 12:23:56 följande:

Det är möjligt att din kropp förbränner färre kalorier pga din diet. Men det handlar sannolikt inte om mer än kanske ett par hundra kalorier på sin höjd. Kroppen kan inte bara helt sonika "gå i svält" och sluta förbruka energi.

Jo, det är ju precis det den kan - det är välbelagt i många studier, absolut inte bara en enda. Exakt i vilken utsträckning och hur osv är ju dock en annan sak, och det var ffa det jag ville ha lite närmare klarhet i när jag startade tråden :)

Anonym (M) skrev 2023-10-20 12:23:56 följande:

Bästa du kan göra är att fortsätta begränsa kalorierna samt också träna. Då kommer du nå din målvikt förr eller senare om du håller fast vid planen.

Tack - jag hoppas ju det...

Anonym (BMR) Trådstartaren

Sat 21 Oct 2023 02:18

#22

TvillingmammaVästgöte skrev 2023-10-20 13:46:15 följande:

Det finns många fler studier som visar detta. Läste också nyligen en intressant artikel om unga flickor med energibrist. Där poängterades att många unga flickor som äter dåligt och tränar mycket har energibrist trots att de är normalviktiga. När de unga flickorna får energibrist går de oftast ner ett par kilo men sen går kroppen in i ett sparläge för att inte tappa mer vikt. Detta sparläge är jättefarligt för det handlar om att kroppen nedprioriterar uppbuggnaden av kroppen, vilket kan tex ge tidig benskörhet. Kroppen kan inte trolla och inte sluta att förbruka energi, men vid kriser kan den omprioritera. Om kroppen upplever att det verkar finnas risk för svält gör den allt för att hålla kroppsvikten och framför allt de fettdepåer som finns kvar , för att kunna överleva en svältperiod. Eftersom överlevnaden verkar osäker prioriterar kroppen alltså överlevnad framför uppbyggnad av kroppen.

Precis! Intressant!

Anonym (BMR) Trådstartaren

Sat 21 Oct 2023 02:27

#23

Mrs Moneybags skrev 2023-10-20 15:32:57 följande:

Det är detta som är pudelns kärna. Du är normalviktig, så din kropp är egentligen inte intresserad av att gå ner i vikt. För att vara normalviktig så är 2 kg på 8 veckor väldigt bra. Fortsätter du så har du gått ner 5 kg på 5 månader. Hållbart.

Du har väl inte mer bråttom än så?

Eh... jo!!! Det skulle ju innebära 10 månader för att nå min målvikt på 10kg mindre än vad jag väger nu 😱 Jag hade räknat med att det skulle ta 4-5 månader...

ht1

Sat 21 Oct 2023 09:01

#24

Anonym (BMR) skrev 2023-10-21 02:27:43 följande:

Eh... jo!!! Det skulle ju innebära 10 månader för att nå min målvikt på 10kg mindre än vad jag väger nu 😱 Jag hade räknat med att det skulle ta 4-5 månader...

Ät mera men träna hårdare med högre puls.
När du nått din målvikt är det mycket lätt att gå upp i vikt igen till den vikt som du hade när du började banta. Det är det som är den stora utmaningen. Att hålla sin vikt. Låt det ta tid att gå ner i vikt, så länge som vågen går åt rätt håll så är det inga problem

Anonym (BMR) Trådstartaren

Sun 22 Oct 2023 01:52

#25

ht1 skrev 2023-10-21 09:01:52 följande:

Ät mera men träna hårdare med högre puls.
När du nått din målvikt är det mycket lätt att gå upp i vikt igen till den vikt som du hade när du började banta. Det är det som är den stora utmaningen. Att hålla sin vikt. Låt det ta tid att gå ner i vikt, så länge som vågen går åt rätt håll så är det inga problem

Fast det är ju sjukt tålamodsprövande... och svårt att acceptera, när jag egentligen borde gå ned betydligt snabbare med tanke på det underskott jag har.

Lägsta möjliga BMR??

INNEHÅLL